Tag: clasa yoga

Bun venit la Salutul Soarelui de Miercuri dimineață!

În limba sanskrită, Salutul Soarelui se numește Surya Namaskar. Surya înseamnă Soare, iar Namaskar înseamnă ”a te înclina”. Ne înclinăm în fața Soarelui, ca să-l onorăm, să ne manifestăm recunoștința față de energia lui.

În secvența de miercuri, ne ducem atenția mai mult înspre partea posterioară a picioarelor. Urmărim să întindem bicepșii femurali, care sunt unele dintre cele mai rigide părți ale corpului nostru. Aici se adună multe tensiuni din cauza statului mult timp așezați pe scaun – la birou, în mașină, la televizor…

Exersăm Uttanasana (Postura Aplecării Profunde în Față din Picioare) mai mult decât în variantele anterioare și Eka Pada Adho Mukha Svanasana (Postura Câinele cu Fața în Jos pe 3 Picioare). Ambele posturi întind picioarele, spatele, calmează mintea și aduc prospețime în corp.

Luni ne-am propus să aducem ușurința în tot ce facem. Marți, să ne deschidem inima înspre tot ce are viața să ne ofere. Azi ne propunem să eliberăm tensiunile din corp, să facem loc energiilor să curgă mai libere și să invităm o stare de ușurare, eliberare și destindere.

Să avem un mijloc de săptămână semnificativ.

Namaste!

Durata: < 30 min
Dificultate: începător
Intensitate: redusă
Ritm: lent
Anatomie: spate + coloană, organe interne, piept + inimă, bațe + umeri, picioare, abdomen, ariculații, șolduri
Starea indusă: energie, flexibilitate și deschidere, calm și liniște interioară, siguranță/stabilitate

Intra →

Practicând Salutul Soarelui în fiecare dimineață, ajungem să experimentăm o stare revelatoare și să simțim cum intră forța vitală în corpul nostru.

Joi dimineața facem o practică pentru întărirea mijlocului, a brațelor, a umerilor și a întregului corp. Ne găsim forța interioră și o accesăm. Urmărim să experimentăm această stare de forță vitală și să o lăsăm să se manifeste.

Exersăm Chaturanga Dandasana, Urdhva Mukha Svanasana (Câinele cu fața în sus) și aducerea piciorului în față între palme, folosind eficient mușchii abdominali și mușchii flexori ai șoldurilor.

Este o practică puțin mai intensă, dar merită din plin atât efectul ei pe termen scurt cât și cel pe termen lung.

Vă aștept pe saltea 🙂.

Durata: < 30 min
Dificultate: începător > mediu
Intensitate: medie
Ritm: lent
Anatomie: spate + coloană, organe interne, piept + inimă, bațe + umeri, picioare, abdomen, ariculații, șolduri
Starea indusă: energie, flexibilitate și deschidere, întărire/forță/putere, bună dispoziție, curaj și încredere

Intra →

Vineri dimineața vă invit la o practică meditativă, contemplativă, în care să ne conectăm mai mult cu ce simțim. Urmărim să ținem pe cât posibil ochii închiși și să menținem atenția asupra mișcării și a senzațiilor din interior în timpul fiecărei mișcări.

Atunci când curgem fluid pe ritmul respirației, dintr-o postură în alta, ne conectăm cu ciclurile vieții, cu toate elementele Universului, așa cum le experimentăm de aici de pe Pământ. Ne conectăm cu Cerul și cu Soarele, cu Pământul și cu tot ce există între ele.

În timp ce practicăm, ținem atenția în inimă (Anahata) sau în zona dintre sprâncene (Ajna) și vizualizăm un soare roșu strălucitor răsărind și infuzând tot corpul și mintea cu razele lui vindecătoare și revitalizante.

Un sfârșit de săptămână calm și frumos.

Durata: < 30 min
Dificultate: începător
Intensitate: redusă
Ritm: lent
Anatomie: spate + coloană, organe interne, piept + inimă, bațe + umeri, picioare, abdomen, ariculații, șolduri
Starea indusă: flexibilitate și deschidere, relaxare, calm și liniște interioară, echilibru și armonie, siguranță/stabilitate

Intra →

Ne propunem să ne începem weekend-ul cu mai multă energie. Salutul Soarelui este o secvență puternică, revigorantă, care unește corpul nostru cu mintea și cu respirația noastră.

Salutul Soarelui revitalizează întreaga noastră ființă, în toate aspectele – de la cel fizic, la cel spiritual.

Facem o practică mai dinamică, mai intensă decât cele din zilele anterioare, pentru mai multă energie și forță.

Exersăm Salutul Soarelui A și Salutul Soarelui B, adaptate din Ashtanga Vinyasa Yoga. Împreună facem 3 serii din fiecare variană, însă dacă doriți o practică mai lungă, puteți face mai multe repetări din fiecare variantă, iar la final puteți să continuați practica alegând o altă clasă de pe platformă (dacă aveți mai mult timp la dispoziție sâmbătă dimineața 🙂).

Cu siguranță vom avea poftă de viață și chef de activități în weekend după un așa început.

O sâmbătă extraordinară!

Durata: < 30 min
Dificultate: mediu
Intensitate: medie
Ritm: dinamic
Anatomie: spate + coloană, organe interne, piept + inimă, bațe + umeri, picioare, abdomen, ariculații, șolduri
Starea indusă: energie, flexibilitate și deschidere, întărire/forță/putere, bună dispoziție, curaj și încredere

Intra →

Bun venit la practica de duminică dimineața!

Salutul Soarelui, în limba sanskrită se numește Surya Namaskar. Surya înseamnă ”soare”, iar namaskar este un salut respectuos, care înseamnă ”a te înclina”. Ne înclinăm, onorăm soarele.

Surya Namaskar este o practică perfectă pentru dimineață, cât mai devreme, chiar la răsăritul soarelui, pentru trezirea corpului, pentru concentrarea minții și pentru conectarea cu un sentiment de mulțumire și recunoștință față de o nouă zi.

Pentru că este duminică, poate simțim nevoia să luăm lucrurile mai încet, să ne odihnim mai mult și să simțim că ne îngrijim. Vă propun o practică adaptată din Salutul Soarelui, mai pasivă, dar la fel de hrănitoare pentru corp.

Menținem posturile mai mult, aducem spațiu în zonele rigide, tensionate din corp într-un mod blând și răbdător și ne gândim la lucrurile pentru care suntem recunoscători în viața noastră.

La finalul practicii putem simți o stare de hrănire la nivelul întregului corp, de mulțumire și liniște sufletească.

Mulțumesc pentru parcurgerea acestei călătorii minunate, de 7 zile, împreună cu mine. Sper să se transforme într-o călătorie de o viață.

Ne revedem mâine pe saltele, la Salutul Soarelui de Luni dimineața! 🙂

Namaste!

Durata: < 30 min
Dificultate: începător
Intensitate: redusă
Ritm: static
Anatomie: spate + coloană, organe interne, piept + inimă, bațe + umeri, picioare, abdomen, ariculații, șolduri
Starea indusă: flexibilitate și deschidere, relaxare, calm și liniște interioară, siguranță/stabilitate

Intra →