Contul meu
Meniu

Pawanmuktasana

(YO83) Pawanmuktasana

teorie pawanmuktasana

Seriile de Pawanmuktasana sunt printre cele mai importante grupuri de practici, având un efect profund asupra corpului și minții. Sunt unelte folositoare pentru meținerea sănătății, prevenirea și tratarea diferitelor afecțiuni.

Pawan – înseamnă ”vânt” / ”prana” (energia vitală);
Mukta – înseamnă ”a elibera”.
Asana – înseamnă ”postură” a corpului.

Pawanmuktasana reprezintă un grup de asane care înlătură blocajele ce previn curgerea fluidă, liberă a energiei în corp și minte.

Sunt 3 serii:

– Prima serie care este gândită pentru eliminarea tensiunilor și blocajelor din articulațiile corpului;
– A doua serie este pentru întărirea sistemului digestiv și înlăturarea blocajelor din zona abdominală;
– A treia serie este pentru îmbunătățirea fluxului de energie în corp, eliminarea blocajelor de la nivelul spatelui, activează plămânii și inima și îmbunătățește funcționarea glandelor endocrine.

Pentru o practică yoga eficientă, este recomandat la început să se facă timp de câteva luni în mod regulat aceste serii, pentru pregătirea corpului la toate nivelurile.

Durata: < 30 min
Dificultate: începător
Intensitate: redusă
Ritm:
Anatomie:
Starea indusă:

Trebuie sa fii autentificat pentru a vedea intregul continut.

Intra →

(YO105) Pawanmuktasana – Seria 3

Postura din pawanmuktasana 3

Grupul de asanas din această serie este pentru îmbunătățirea fluxului de energie din corp și pentru ruperea nodurilor neuro-musculare.

Seria aceasta:

  • Elimină blocajele energetice de la nivelul coloanei;
  • Stimuleză plămânii și inima;
  • Îmbunătățește funcționarea glandelor endocrine;
  • Folositoare pentru cei cu vitalitate scăzută, pentru cei cu rigiditate la nivelul spatelui;
  • Benefică pentru probleme menstruale;
  • Tonifică mușchii și organele din zona pelvisului;
  • Poate fi practicată după sarcină, pentru refacerea tonusului mușchilor slăbiți.

Seria Pawanmuktasana 3 poate fi practicată de toți cei care au o stare fizică și de sănătate bună. În caz de probleme de sănătate (mai ales afecțiuni ale spatelui, cum sunt herniile de disc sau sciatica, afecțiuni ale genunchilor și hipertensiune arterială), se recomandă consultul medicului înainte de a începe aceste exerciții.

Se abordează treptat, cu atenție și răbdare.

Spor la practică 😉

Durata: 30 - 50 min
Dificultate: începător
Intensitate: medie
Ritm: lent
Anatomie: spate + coloană, organe interne, bațe + umeri, abdomen, ariculații, șolduri
Starea indusă: flexibilitate și deschidere, bună dispoziție






Trebuie sa fii autentificat pentru a vedea intregul continut.

Intra →

(YO95) Pawanmuktasana – Seria 2

pawanmuktasana 2

Grupul de asane din seria 2 de Pawanmuktasana este pentru întărirea sistemului digestiv. Este foarte indicat pentru persoanele care suferă de probleme digestive – indigestie, constipație, balonare, exces de gaz, aciditate, lipsa poftei de mâncare, diabet, probleme ale aparatului reproductiv atât la femei cât și la bărbați și pentru cei care au varice.

Aceste exerciții elimină blocajele energetice din zona abdomenului.

În timpul practicii ne concentrăm asupra mișcării, asupra presiunii intraabdominale, asupra întinderii mușchilor și asupra respirației.

Este recomandat să abordăm treptat această serie, în sensul că nu se recomandă să se facă toate exercițiile și numărul maxim de repetări de la primele exersări sau dintr-odată. Creștem treptat numărul de exerciții și de repetări pe măsură ce simțim că se întărește corpul.

Precauții:

Aceste practici sunt contraindicate persoanelor care au suferit operații chirurgicale la nivelul abdomenului și celor care suferă de tensiune arterială mare, probleme grave de inimă și / sau de coloană (hernii de disc, discopatii sau dureri ale nervului sciatic).

Durata: 60 min
Dificultate: începător
Intensitate: medie
Ritm: lent
Anatomie: spate + coloană, organe interne, abdomen, ariculații, șolduri
Starea indusă: flexibilitate și deschidere, întărire/forță/putere






Trebuie sa fii autentificat pentru a vedea intregul continut.

Intra →

(YO84) Pawanmuktasana – Seria 1

pawanmuktasana seria 1

Prima serie de Pawanmuktasana este destinată eliberării tensiunilor din articulațiile corpului.

Este excelentă pentru persoanele care suferă de reumatism, artrită, tensiune arterială mare, probleme de inimă sau pentru persoanele care au alte afecțiuni și exerciții fizice viguroase nu sunt recomandate.

Este în principal folositoare pentru eliminarea blocajelor energetice din articulațiile corpului, pentru îmbunătățirea coordonării, atenției și conștientizării de sine.

În timpul executării exercițiilor, atenția se menține pe mișcare, pe interacțiunea dintre diferitele părți ale corpului (oase, articulații, ligamente, mușchi, etc..), pe mișcarea în relație cu alte părți ale corpului, pe coordonarea mișcării cu respirația. Mișcările sunt lente, ceea ce încetinește undele cerebrale, inducând relaxarea și conștientizarea.

Respirația se face așa cum este indicat în fiecare asană.

Exercițiile se repetă de aproximativ 8-10 ori. După fiecare 2-3 grupe de exerciții, este recomandat să se facă o scurtă pauză (aprox. 1 min) de conștientizare și odihnă. Perioadele de odihnă sunt aproape la fel de importante ca exercițiile și nu trebuie neglijate.

Dacă se experimentează oboseală în timpul practicii, se poate face Savasana pentru 1-2 min.

Seria este lungă și poate fi împărțită în mai multe sesiuni. Se pot alege câteva exerciții la o sesiune și prin rotație să se facă toate, în sesiuni diferite.

Spor la practică.

Durata: 60 min +
Dificultate: începător
Intensitate: redusă
Ritm: lent
Anatomie: bațe + umeri, picioare, ariculații, șolduri
Starea indusă: relaxare, calm și liniște interioară






Trebuie sa fii autentificat pentru a vedea intregul continut.

Intra →