(YO97) Hatha Yoga pentru Spate puternic

opstura yoga pentru intărirea spatelui

În această sesiune de hatha yoga vă ghidez printr-o serie de posturi destinate să ne întărească toți mușchii spatelui.

Folosim respirația să ne aducă și mai mult spațiu, forță și susținere în corp.

Vă recomand să exersați aceste posturi cât mai des pentru a menține mușchii spatelui puternici, dar mai ales în perioadele în care simțiți că mușchii din zona lombară sunt slăbiți sau experimentați ușoare dureri în partea de jos a spatelui după ce stați mai mult timp în picioare.

Este o practică accesibilă tuturor. La finalul practicii simțim spatele mai puternic, energie proaspătă și stare de stabilitate și de calm.

Durata: 60 min
Dificultate: începător > mediu
Intensitate: redusă
Ritm: lent
Anatomie: spate + coloană, organe interne, șolduri
Starea indusă: energie, întărire/forță/putere, siguranță/stabilitate






Trebuie sa fii autentificat pentru a vedea intregul continut.

Intra →

Hatha Yoga pentru sanatatea coloanei si a spatelui

banner hatha yoga pentru coloana

Această secvență este recomandată tuturor, pentru menținerea sănătații coloanei și întărirea spatelui.

Cuprinde exercitii si posturi pentru toate zonele coloanei – cervicala, toracica, lombara-sacrala si exercitii de intarire a musculaturii spatelui pe toata lungimea.

Se poate practica de oricine, nu are contraindicatii. Singura mentiune este pentru cei care au probleme mai severe la genunchi, sa ajusteze postura asezata in asa fel incat sa fie confortabila pentru genunchi si pot sa foloseasca o patura peste saltea la miscarile din sprijin pe genunchi.

Se exerseaza regulat, pentru mentinere si chiar zilnic de catre cei care au unele probleme la nivelul spatelui.

Clasa cu nivel de intensitate scazut.

Trebuie sa fii autentificat pentru a vedea intregul continut.

Intra →

Deschidere a inimii si flexibilitatii spatelui

logo facebook live

Clasa s-a tinut Live* pe data de 23 Iulie 2020. E in continuare accesibila aici pentru abonatii Yoga cu Anto.

*Clasele Live au o calitate audio/video un pic mai slabă decât cele înregistrate.

Titlul spune tot 🙂
Clasa potrivită pentru incepatori si pentru cei avansati.

Trebuie sa fii autentificat pentru a vedea intregul continut.

Intra →

Hatha Yoga pentru coloana – CLASA 4

banner hatha yoga pentru coloana

Sanatatea coloanei este influentata de postura corpului, de miscarea regulata si de flexibilitatea acesteia. In aceasta clasa de yoga facem posturi si exercitii pentru toata lungimea coloanei – intinderi, flexii, extensii, indoiri laterale, rasuciri. Eliminam tensiunile din zona lombara si ii crestem flexibilitatea.

Practica are efecte de calmare a sistemului nervos parasimpatic si dupa clasa ne vom simti mai liberi, mai flexibili si mai relaxati.

Aceasta clasa este potrivita pentru toate nivelurile de practica, intensitate redusa.

Trebuie sa fii autentificat pentru a vedea intregul continut.

Intra →

Hatha Yoga pentru deschiderea inimii si flexibilitatea coloanei

banner hatha yoga sau hathyogi

Aceasta practica ne ajuta sa ne dezvoltam o relatie cu Postura Rotii (Chakrasana sau Urdhva Dhanurasana in Sanskrita). Vom face asane care ne pregatesc umerii, pieptul, partea superioara a spatelui, partile laterale ale corpului si soldurile pentru o extensie expansiva a coloanei cum este “Podul”, asa cum il stim din copilarie.

Pe langa cresterea flexibilitatii, aceasta clasa ne deschide inima si ne aduce o stare de bucurie si buna dispozitie.

Clasa potrivita pentru toate nivelurile de practica, intensitate redusa spre medie.

Trebuie sa fii autentificat pentru a vedea intregul continut.

Intra →