Moola Bandha

postura yoga pentru moola bandha

Cuvântul sanskrit ”moola” înseamnă ”rădăcină”, ”sursă”, ”bine fixat”. ”Bandha” înseamnă închidere / contracție și are rolul de a controla și redirecționa fluxul de energie (prana) în corpul subtil.

Moola bandha este contracția unor mușchi specifici ai planșeului pelvian, din zona perineului (mușchii dintre anus și organele genitale). Inițial este mai dificil de identificat și de izolat acești mușchi specifici și de aceea este recomandat să se practice înainte câteva tehnici pregătitoare.

Practica regulată și corectă a acestei tehnici oferă multe beneficii la nivel fizic, mental și spiritual:

  • Masează întreaga zonă pelviană incluzând sistemul urinar, excretor și organele genitale;
  • Stimulează peristaltismul intestinal;
  • Ajută în caz de hemoroizi, fisuri anale, constipație;
  • Stimulează nervii din zona pelviană, ceea ce are efect pozitiv asupra întregului corp;
  • Ajută în cazuri de depresie și promovează o sănătate bună;
  • În plan energetic stimulează și activează Muladhara Chakra / Chakra Rădăcină.

Tehnica se evită în timpul ciclului menstrual și de către persoanele hiperactive, deoarece crește nivelul de energie.

Bandhas-urile trebuie învățate, practicate și stăpânite individual, după care pot fi încorporate în practică, împreună cu alte tehnici (bandhas, mudras, pranayama).

Când se practică singură, se realizează după asanas și pranayama și înainte de meditație.

Durata: < 30 min
Dificultate: începător
Intensitate: redusă
Ritm: static
Anatomie: organe interne, ariculații
Starea indusă: energie, calm și liniște interioară, siguranță/stabilitate






Trebuie sa fii autentificat pentru a vedea intregul continut.

Intra →

Jalandhara Bandha

Imagine de coperta pentru clasa yoga online - postura de meditatie

”Jala” înseamnă rețea, iar ”dhara” înseamnă izvor sau flux. ”Bandha” înseamnă închidere / contracție și are rolul de a controla și redirecționa fluxul de energie (prana) în corpul subtil.

Jalandhara Bandha este închiderea sau contracția gâtului și controlează energiile care curg prin rețeaua de nadis-uri (canale energetice) aflate în zona gâtului.

Beneficii:

  • Ajută la reglarea sistemului respirator și circulator;
  • Aduce relaxare mentală;
  • Reduce stresul, anxietatea, furia;
  • Dezvoltă interiorizarea, centrarea și starea meditativă;
  • Reglează funcționarea glandei tiroide și metabolismul;
  • Activează și energizează Vishuddha Chakra.

Persoanele care suferă de spondiloză cervicală, presiune intracraniană mărită, amețeală, hipertensiune arterială sau alte boli de inimă sunt sfătuite să evite această tehnică.

Bandhas-urile trebuie învățate, practicate și stăpânite individual, după care pot fi încorporate în practică, împreună cu alte tehnici (bandhas, mudras, pranayama).

Durata: < 30 min
Dificultate: începător
Intensitate: redusă
Ritm: static
Anatomie: organe interne, ariculații
Starea indusă: energie, relaxare, calm și liniște interioară, echilibru și armonie






Trebuie sa fii autentificat pentru a vedea intregul continut.

Intra →

Salutul Soarelui – progresiv

banner hatha yoga sau hathyogi

Chiar dacă poate fi practicat în orice moment al zilei (cu mențiunea că se practică pe stomacul gol ), primele ore ale dimineții sunt considerate ideale pentru această practică.

Dimineața, revitalizează corpul și reîmprospătează mintea, ne pregătește pentru toate sarcinile zilei;
După-amiază, ne dă un plus de energie de care mai avem nevoie pentru a ne duce la capăt sarcinile din ziua respectivă;
Seara, înainte de culcare, ne ajută să ne destindem și să ne eliberăm de tensiuni;

În această sesiune practicăm progresiv, de la cea mai ușoară variantă (pentru cei care nu au suficientă putere în încheieturi și brațe pentru ”Planșă” sau ”Câinele cu fața în jos”), până la variantele mai intense din Ashtanga Vinyasa Yoga.

Fiecare alege varianta care i se potrivește și gradat poate progresa la variantele următoare.

Aceasta clasa este potrivita pentru toate nivelurile de practica, intensitate redusa.

Trebuie sa fii autentificat pentru a vedea intregul continut.

Intra →