Contul meu
Meniu

Bazele Yoga

(YO84) Pawanmuktasana – Seria 1

pawanmuktasana seria 1

Prima serie de Pawanmuktasana este destinată eliberării tensiunilor din articulațiile corpului.

Este excelentă pentru persoanele care suferă de reumatism, artrită, tensiune arterială mare, probleme de inimă sau pentru persoanele care au alte afecțiuni și exerciții fizice viguroase nu sunt recomandate.

Este în principal folositoare pentru eliminarea blocajelor energetice din articulațiile corpului, pentru îmbunătățirea coordonării, atenției și conștientizării de sine.

În timpul executării exercițiilor, atenția se menține pe mișcare, pe interacțiunea dintre diferitele părți ale corpului (oase, articulații, ligamente, mușchi, etc..), pe mișcarea în relație cu alte părți ale corpului, pe coordonarea mișcării cu respirația. Mișcările sunt lente, ceea ce încetinește undele cerebrale, inducând relaxarea și conștientizarea.

Respirația se face așa cum este indicat în fiecare asană.

Exercițiile se repetă de aproximativ 8-10 ori. După fiecare 2-3 grupe de exerciții, este recomandat să se facă o scurtă pauză (aprox. 1 min) de conștientizare și odihnă. Perioadele de odihnă sunt aproape la fel de importante ca exercițiile și nu trebuie neglijate.

Dacă se experimentează oboseală în timpul practicii, se poate face Savasana pentru 1-2 min.

Seria este lungă și poate fi împărțită în mai multe sesiuni. Se pot alege câteva exerciții la o sesiune și prin rotație să se facă toate, în sesiuni diferite.

Spor la practică.

Durata: 60 min +
Dificultate: începător
Intensitate: redusă
Ritm: lent
Anatomie: bațe + umeri, picioare, ariculații, șolduri
Starea indusă: relaxare, calm și liniște interioară






Trebuie sa fii autentificat pentru a vedea intregul continut.

Intra →

Tadasana – Postura Muntelui

tadasana - postura yoga

Postura Muntelui este o invitație să stăm drepți, cu măreția unui munte.

Din cauza posturii corporale incorecte, oamenii dezvoltă multe afecțiuni, iar Postura Muntelui ne ajută să restabilim aliniamentul natural al corpului, să ne corectăm postura, atât pe saltea cât și în afara ei.

Este o poziție de pornire și de revenire, de conștientizare, pe măsură ce explorăm alte posturi din picioare.

Beneficiile Posturii Tadasana:

  • Îmbunătățește postura corpului;
  • Întărește picioarele și articulațiile picioarelor;
  • Crește vigilența și conștientizarea;
  • Stabilizează respirația;
  • Aduce stare de prospețime și de întinerire;
  • Elimină lenea și depresia;
  • Armonizează corpul și mintea;
  • Crește energia și entuziasmul;
  • Îmbunătățește circulația
  • Aduce stabilitate, centrare, stare de siguranță și prezență.

Are și câteva precauții:

  • nu se recomandă să se practice când sunt dureri de cap;
  • nu se recomandă seara, mai ales înainte de culcare, de către persoanele care suferă de insomnie pentru că poate energiza și nu este recomandată persoanelor cu tensiune mică.

Spor la practică și bucurie,
Anto

Durata: < 30 min
Dificultate: începător
Intensitate: redusă
Ritm: static
Anatomie: spate + coloană, picioare, ariculații
Starea indusă: echilibru și armonie, siguranță/stabilitate






Trebuie sa fii autentificat pentru a vedea intregul continut.

Intra →

De ce facem încălzire?

de ce facem incalzire

Iată aici, pe scurt, de ce e necesar să facem exercițiile de încălzire la începutul practicii yoga:

  • Ne pregătim în vederea menținerii unor poziții un timp mai îndelungat;
  • Conștientizăm mental părți ale corpului la care s-ar putea să nu ne fi gândit înainte;
  • Evităm riscul de accidentări și de deteriorare a articulațiilor;
  • Îmbunătățim circulația și eliminăm blocajele energetice.

Mai pe larg, urmărește acest video 😉

Spor la practică!
Anto

Durata: < 30 min
Dificultate: începător
Intensitate: redusă
Ritm: static
Anatomie:
Starea indusă:

Trebuie sa fii autentificat pentru a vedea intregul continut.

Intra →

Ce este yoga?

ce este yoga

Prezint aici scurt și într-un mod cât mai simplu care sunt cele mai cunoscute definiții pentru yoga. Așa cum are pentru mine cel mai mult sens.

Pentru mai multe definiții și detalieri, vă invit să citiți și articolele din seria ”De ce Yoga?”:

https://yogacuanto.ro/de-ce-yoga-partea-1/

https://yogacuanto.ro/de-ce-yoga-partea-a-2-a/

https://yogacuanto.ro/de-ce-yoga-partea-a-3-a/

Durata: < 30 min
Dificultate: începător
Intensitate: redusă
Ritm: static
Anatomie:
Starea indusă:

Trebuie sa fii autentificat pentru a vedea intregul continut.

Intra →

Moola Bandha

postura yoga pentru moola bandha

Cuvântul sanskrit ”moola” înseamnă ”rădăcină”, ”sursă”, ”bine fixat”. ”Bandha” înseamnă închidere / contracție și are rolul de a controla și redirecționa fluxul de energie (prana) în corpul subtil.

Moola bandha este contracția unor mușchi specifici ai planșeului pelvian, din zona perineului (mușchii dintre anus și organele genitale). Inițial este mai dificil de identificat și de izolat acești mușchi specifici și de aceea este recomandat să se practice înainte câteva tehnici pregătitoare.

Practica regulată și corectă a acestei tehnici oferă multe beneficii la nivel fizic, mental și spiritual:

  • Masează întreaga zonă pelviană incluzând sistemul urinar, excretor și organele genitale;
  • Stimulează peristaltismul intestinal;
  • Ajută în caz de hemoroizi, fisuri anale, constipație;
  • Stimulează nervii din zona pelviană, ceea ce are efect pozitiv asupra întregului corp;
  • Ajută în cazuri de depresie și promovează o sănătate bună;
  • În plan energetic stimulează și activează Muladhara Chakra / Chakra Rădăcină.

Tehnica se evită în timpul ciclului menstrual și de către persoanele hiperactive, deoarece crește nivelul de energie.

Bandhas-urile trebuie învățate, practicate și stăpânite individual, după care pot fi încorporate în practică, împreună cu alte tehnici (bandhas, mudras, pranayama).

Când se practică singură, se realizează după asanas și pranayama și înainte de meditație.

Durata: < 30 min
Dificultate: începător
Intensitate: redusă
Ritm: static
Anatomie: organe interne, ariculații
Starea indusă: energie, calm și liniște interioară, siguranță/stabilitate






Trebuie sa fii autentificat pentru a vedea intregul continut.

Intra →