Salutul Soarelui zilnic

Bun venit la Salutul Soarelui de Luni dimineață!

Toată viața de pe Pământ depinde de Soare. Practicând această secvență, ne manifestăm recunoștința față de energia Soarelui, fără de care viața nu ar fi posibilă pe planetă.

Începem săptămâna aducând ușurința în tot ceea ce facem, de la practica de pe saltea, la toate activitățile și provocările zilelor pe care le avem în față.

Explorăm o variantă simplă, lejeră, cu ușurință, relaxând articulațiile și urmărind în mod intenționat să nu mergem înspre nici o limită. Important este să fim prezenți și să practicăm, conștientizând că este suficient. Rezultatele apar și atunci când exersăm fără să forțăm limitele și facem lucrurile cu plăcere, în propriul ritm.

Să avem o săptămână minunată!

Durata: < 30 min
Dificultate: începător
Intensitate: redusă
Ritm: lent
Anatomie: spate + coloană, organe interne, piept + inimă, bațe + umeri, picioare, abdomen, ariculații, șolduri
Starea indusă: energie, flexibilitate și deschidere, întărire/forță/putere, calm și liniște interioară, bună dispoziție

Intra →

Bun venit la Salutul Soarelui de Marti dimineață!

Asanele din această secvență sunt concepute în așa fel încât să stimuleze toate organele și toate părțile corpului – stomacul, ficatul, inima, intestinele, plămânii, gâtul, spatele, abdomenul, brațele, picioarele, toate articulațiile – tot corpul, din cap până în picioare are de beneficiat atunci când practicăm.

În practica de azi punem accentul pe flexibilitatea coloanei, pe îndoirea coloanei înspre înapoi (extensie) și pe deschiderea părții anterioare (piept, umeri, torace, abdomen, bazin) a corpului. Exersăm Hastasana (Postura Muntelui Extinsă), cu îndoire înspre înapoi, Anjaneyasana (Postura călărețului), care deschide foarte bine partea din față a corpului și extinde spatele și Bhujangasana (Cobra), progresiv, cu atenție și fără să forțăm.

La sfârșit putem simți o stare de flexibilitate mărită, energie, deschidere sufletească, bucurie!

Ținem minte să întâmpinăm lucrurile care ne așteaptă cu inima deschisă, cu încredere că vine înspre noi tot ce trebuie să vină și aducem în continuare ușurința în tot ce facem.

O zi minunata!

Durata: < 30 min
Dificultate: începător
Intensitate: redusă
Ritm: lent
Anatomie: spate + coloană, organe interne, piept + inimă, bațe + umeri, picioare, abdomen, ariculații, șolduri
Starea indusă: energie, flexibilitate și deschidere, bună dispoziție, curaj și încredere

Intra →

Bun venit la Salutul Soarelui de Miercuri dimineață!

În limba sanskrită, Salutul Soarelui se numește Surya Namaskar. Surya înseamnă Soare, iar Namaskar înseamnă ”a te înclina”. Ne înclinăm în fața Soarelui, ca să-l onorăm, să ne manifestăm recunoștința față de energia lui.

În secvența de miercuri, ne ducem atenția mai mult înspre partea posterioară a picioarelor. Urmărim să întindem bicepșii femurali, care sunt unele dintre cele mai rigide părți ale corpului nostru. Aici se adună multe tensiuni din cauza statului mult timp așezați pe scaun – la birou, în mașină, la televizor…

Exersăm Uttanasana (Postura Aplecării Profunde în Față din Picioare) mai mult decât în variantele anterioare și Eka Pada Adho Mukha Svanasana (Postura Câinele cu Fața în Jos pe 3 Picioare). Ambele posturi întind picioarele, spatele, calmează mintea și aduc prospețime în corp.

Luni ne-am propus să aducem ușurința în tot ce facem. Marți, să ne deschidem inima înspre tot ce are viața să ne ofere. Azi ne propunem să eliberăm tensiunile din corp, să facem loc energiilor să curgă mai libere și să invităm o stare de ușurare, eliberare și destindere.

Să avem un mijloc de săptămână semnificativ.

Namaste!

Durata: < 30 min
Dificultate: începător
Intensitate: redusă
Ritm: lent
Anatomie: spate + coloană, organe interne, piept + inimă, bațe + umeri, picioare, abdomen, ariculații, șolduri
Starea indusă: energie, flexibilitate și deschidere, calm și liniște interioară, siguranță/stabilitate

Intra →

Practicând Salutul Soarelui în fiecare dimineață, ajungem să experimentăm o stare revelatoare și să simțim cum intră forța vitală în corpul nostru.

Joi dimineața facem o practică pentru întărirea mijlocului, a brațelor, a umerilor și a întregului corp. Ne găsim forța interioră și o accesăm. Urmărim să experimentăm această stare de forță vitală și să o lăsăm să se manifeste.

Exersăm Chaturanga Dandasana, Urdhva Mukha Svanasana (Câinele cu fața în sus) și aducerea piciorului în față între palme, folosind eficient mușchii abdominali și mușchii flexori ai șoldurilor.

Este o practică puțin mai intensă, dar merită din plin atât efectul ei pe termen scurt cât și cel pe termen lung.

Vă aștept pe saltea 🙂.

Durata: < 30 min
Dificultate: începător > mediu
Intensitate: medie
Ritm: lent
Anatomie: spate + coloană, organe interne, piept + inimă, bațe + umeri, picioare, abdomen, ariculații, șolduri
Starea indusă: energie, flexibilitate și deschidere, întărire/forță/putere, bună dispoziție, curaj și încredere

Intra →