(YO103) Hatha Yoga pentru începători – Clasa 3

yoga pentru incepatori - clasa 3

De data aceasta începem din picioare, din Postura Muntelui / Tadasana. Dacă nu ați urmărit încă sesiunea înregistrată cu această postură, vă invit să o faceți, aici: https://yogacuanto.ro/tadasana-postura-muntelui/

Facem o încălzire din picioare, eficientă și începem să învățăm să coordonăm mișcarea cu respirația. Respirația este un reper pe timpul practicii. Ea trebuie să rămână stabilă, liniștită și echilibrată. În cazul în care respirăm mai greu, este semn că tragem mai mult decât este pregătit corpul nostru. Atunci facem cum se spune ”un pas înapoi”, o luăm mai încet.

Ritmul clasei este lent, cu multe explicații, indicii și adaptări în caz de nevoie.

Asana-ele pe care le învățăm în această clasă sunt:

16. O variantă a Posturii Triunghiului / Trikonasana. Această variantă îndoaie coloana în lateral și crește capacitatea pulmonară, întinzând țesuturile din părțile laterale ale corpului, inclusiv cele care înconjoară plămânii. Corectează aliniamentul și postura corpului, întinde abdomenul și stimulează organele interne;

17. Secvența Salutul Soarelui pe jumătate, care crește mobilitatea șoldurilor, întinde spatele și mușchii posteriori ai picioarelor. Ne ajută să învățăm coordonarea mișcărilor cu respirația;

18. Postura Aplecării în Față din Picioare – Uttanasana, varianta activă. Această postură întinde spatele și elimină tensiunile din spate și din corp, întinde partea posterioară a picioarelor și calmează mintea;

19. Ashwa Sanchalanasana, Postura Călărețului – o postură din secvența Salutul Soarelui. Ea întinde picioarele, mai ales coapsele, zona bazinului și mușchii psoas;

20. Sfinx-ul – întinde partea anterioară a corpului, întărește mușchii spatelui și energizează coloana, stabilizează umerii;

21. Setu Bandhasana, Postura Podului în ridicare. Are multe beneficii, printre care întinderea părții anterioare a corpului, întărirea spatelui, stimularea glandei tiroide și a organelor interne;

22. O postură relaxantă, foarte hrănitoare pentru corp și sistemul nervos, numită Jathara Parivartanasana sau răsucirea clasică din poziția culcat pe spate. Ne ajută digestia, întinde mușchii spatelui și abdomenul, eliberează oboseala din corp;

Încheiem cu exersarea respirației abdominale și cu Savasana.

Durata: 60 min
Dificultate: începător
Intensitate: redusă
Ritm: static
Anatomie: spate + coloană, organe interne, picioare
Starea indusă: flexibilitate și deschidere, relaxare, siguranță/stabilitate






Trebuie sa fii autentificat pentru a vedea intregul continut.