(YO112) Yoga pentru articulații sănătoase – Clasa 1

Am creat o nouă serie de Yoga pentru articulații sănătoase și fericite pentru că mulți oameni care doresc să-și îmbunătățească și să-și mențină aticulațiile sănătoase și puternice, flexibile și să funcționeze bine, decid că yoga este practica potrivită pentru ei.

Atunci când căutați o clasă introductivă de yoga care să vă susțină sănătatea articulațiilor, căutați o formă de practică precisă și blândă. Mișcările simple, neforțate sunt cea mai bună modalitate de a începe acest proces. Fără să forțăm.

Cursurile de Hatha Yoga sunt cele mai potrivite pentru începătorii care doresc să-și sporească ușor mișcarea și flexibilitatea, puterea și mobilitatea articulațiilor.

În prima sesiune din această serie facem împreună exerciții și posturi de yoga dinamice și statice pentru gât, umeri, încheieturile mâinilor, glezne, genunchi, șolduri, pentru fiecare zonă a coloanei (cervicală, toracică și lombar-sacrală), posturi și exerciții pentru creșterea flexibilității și mobilității, pentru eliberarea tensiunilor, pentru energizare și întărire.

La sfârșitul sesiunii ne simțim mai eliberați, mai ușori, mai proaspeți și învigorați.

Durata: 60 min
Dificultate: începător
Intensitate: redusă
Ritm: lent
Anatomie: spate + coloană, ariculații, șolduri
Starea indusă: flexibilitate și deschidere, relaxare, bună dispoziție

Trebuie sa fii autentificat pentru a vedea intregul continut.

Intra →

(YO111) Yoga pentru un somn mai bun – Clasa 1

În prima sesiune din serie punem accentul pe eliberearea tensiunilor din zona gâtului, a umerilor și a spatelui pe toată lungimea. Calmăm mintea și sistemul nervos cu ajutorul posturilor specifice. Deschidem zona inimii să facilităm eliberarea emoțiilor și blocajelor energetice care ne împiedică să ne bucurăm de tot ce avem, de tot ce suntem și de tot ce ne înconjoară. În acest fel putem merge la culcare cu inima mai ușoară.

La finalul sesiunii ne relaxăm profund tot corpul, toți mușchii și toată ființa.

După sesiune suntem pregătiți de un somn liniștit și odihnitor.

Durata: 60 min
Dificultate: începător
Intensitate: redusă
Ritm: lent
Anatomie: spate + coloană, organe interne, piept + inimă, bațe + umeri, ariculații
Starea indusă: flexibilitate și deschidere, relaxare, calm și liniște interioară, echilibru și armonie, siguranță/stabilitate






Trebuie sa fii autentificat pentru a vedea intregul continut.

Intra →

(YO110) Hatha Yoga pentru începători – Clasa 7

În ultima sesiune (cu numărul 7) din seria Hatha Yoga pentru începători, vom învăța încă 5 posturi noi, astfel că în total vor fi 40 de tehnici de yoga de bază (posturi / asanas și exerciții de respirație).

Începem clasa cu o încălzire a articulațiilor, repetăm posturi învățate în sesiunile anterioare și exersăm secvența tradițională a Salutul-ului Soarelui. Am învățat-o treptat și acum cred că suntem pregătiți pentru secvența completă. Încheiem sesiunea cu respirația yoghină completă și o relaxare în Savasana, partea de integrare a practicii în corp și în toată ființa.

Posturile noi din sesiunea 7 sunt:

36 Ashtangasana (8 Puncte la Sol). Întinde tălpile și degetele de la picioare, întărește mușchii bicepși, mușchii spatelui, fesierii, coapsele, brațele și încheieturile;

37 Navasana, Postura Bărcuței. Ne întărește abdomenul și ajută la menținerea posturii corecte a spatelui, crește concentrarea și în timp aduce claritate mentală, susține și îmbunătățește digestia;

38 Sarvangasana, cunoscută cu numele de Lumânarea. Este regina asanelor, așa îmi place mie să o numesc ; Îmbunătățește circulația sângelui, susține sistemul digestiv, postură terapeutică pentru sistemul nervos, crește forța și flexibilitatea musculară, reglează funcționarea tiroidei și multe alte beneficii foarte importante;

39 Halasana, Postura Plugului, o postură completă, care ne ajută să redobândim flexibilitatea coloanei și să îi menținem tinerețea; calmează sistemul nervos, reduce stresul și oboseala, tonifică picioarele și crește flexibilitatea mușchilor, întărește sistemul imunitar.

Ultimele două posturi de mai sus se exersează cu mare atenție la zona cervicală, iar acolo unde sunt sensibilități sau afecțiuni se folosește o pătură (așa cum am arătat in video). În caz de accidentări recente la gât, în caz de hipertensiune arterială sau diaree, mai bine se evită practicarea acestor două posturi.

40 Matsyasana, Postura Peștelui , este contrapostură pentru cele două de dinainte. Elimină tensiunile de la nivelul gâtului și al umerilor.

Vă mulțumesc pentru parcurgerea acestei serii alături de mine! Sper să ne continuăm călătoria împreună!

Durata: 60 min
Dificultate: începător > mediu
Intensitate: redusă
Ritm: lent
Anatomie: spate + coloană, organe interne, abdomen, ariculații
Starea indusă: energie, flexibilitate și deschidere, întărire/forță/putere, echilibru și armonie, bună dispoziție






Trebuie sa fii autentificat pentru a vedea intregul continut.

Intra →

(YO109) Vinyasa Yoga Flow pentru deschiderea șoldurilor și a pieptului

Vinyasa Yoga Flow

Vă invit la o practică fluidă, dinamică, pentru deschiderea șoldurilor, a pieptului și a umerilor.

Printr-o secvență de posturi care ne încălzesc tot corpul, ne energizează și prin posturi în picioare care ne întăresc, este o practică provocatoare, dar potrivită și pentru începători în Vinyasa în același timp. Ofer variante mai intense și mai puțin intense, pentru diferite niveluri de practică.

Fandările laterale și toate posturile pentru deschiderea șoldurilor aduc o stare de spațiu și de eliberare. Malasana, răsucirile și îndoirile laterale susțin sistemul digestiv și funcționarea organelor interne.

După practică simțim cum curge energia mai liberă prin corp și avem o stare de eliberare, ușurare și flexibilitate în corp și în minte.

Ne vedem pe saltele.
Namaste 🤗

Durata: 60 min
Dificultate: începător > mediu
Intensitate: medie
Ritm: dinamic
Anatomie: spate + coloană, organe interne, piept + inimă, bațe + umeri, șolduri
Starea indusă: flexibilitate și deschidere, întărire/forță/putere, bună dispoziție






Trebuie sa fii autentificat pentru a vedea intregul continut.

Intra →

(YO108) Hatha Yoga pentru începători – Clasa 6

Hatha Yoga pentru începători - Clasa 6

Am ajuns la sesiunea cu numărul 6 din seria Hatha Yoga pentru începători. Ca și în celelalte sesiuni, vom începe prin a ne încălzi corpul și a ne pregăti mintea pentru practică. Repetăm posture învățate în sesiunile anterioare și învățăm postruri noi, în special care fac parte din secvența Salutul Soarelui, pe care o exersăm și aici. Învățăm o versiune mai apropiată de cea tradițională.

Posturile noi din sesiunea 6 sunt:

31 Planșa sau Kumbhakasana și Semi Planșa, varianta cu sprijin pe genunchi. Este o postură ce întărește brațele, încheieturile mâinilor și tonifică mușchii abdominali. Are efect de întărire.

32 Baby Cobra, o variantă mai de început a Posturii Cobrei. Ne întărește spatele, brațele, umerii. Crește mobilitatea coloanei și o energizează. Întinde partea anterioară a corpului. Susține sistemul digestiv;

33 Bhujangasana, cunoscută cu numele de Cobra. La fel ca si Baby Cobra, această îndoire în spate a coloanei deschide pieptul, stimulează organele digestive și mărește mobilitatea coloanei;

34 Ardha Matsyendrasana, una dintre asana-ele de bază din Hatha Yoga, ajută la amânarea semnelor îmbătrânirii. Postura crește, de asemenea, flexibilitatea coloanei vertebrale, susține sănătatea coloanei vertebrale, tonifică organele abdominale, îmbunătățește digestia, reduce grăsimea abdominală, susține funcția glandelor suprarenale și ajută la detoxifiere;

Pe lângă cele 4 posturi noi practicate aici, exersăm și

35 Respirația Yoghină completă, care este o respirație liniștită, regulată și profundă și este decisivă în sănătatea noastră. Ea are un efect calmant asupra armonizării corpului și a minții.

Spor la practică și ne revedem la ultima clasă din această primă serie pentru începători! 🤗

Durata: 60 min
Dificultate: începător
Intensitate: redusă
Ritm: lent
Anatomie: spate + coloană, organe interne, piept + inimă, bațe + umeri, abdomen, ariculații, șolduri
Starea indusă: flexibilitate și deschidere, întărire/forță/putere, relaxare, bună dispoziție






Trebuie sa fii autentificat pentru a vedea intregul continut.

Intra →