Yoga terapeutică pentru cifoză

imagine cu postura yoga impotriva cifozei

Cifoza este o afecțiune a coloanei, o curbură nenaturală, în formă convexă în zona toracică. Cea mai comună cauză a acestei afecțiuni este postura incorectă timp îndelungat și în mod repetat. Apare în general la persoanele mai în vârstă, dar din cauza stilului modern de viață care presupune activități statice, în fața ecranelor, apare și la vârste din ce în ce mai fragede.

Pe lângă faptul că este inestetică, dacă nu este abordată și corectată, se poate agrava în timp și poate duce la dureri, disconfort mărit, probleme respiratorii.

Sesiunea de yoga terapeutică pentru cifoză este gândită să întindă coloana și să corecteze curbura nedorită din zona toracică.

Avem nevoie de câteva accesorii de yoga pentru această practică: 1-2 centuri de yoga, o cărămidă de yoga, o pernă și o pătură.

ATENȚIE! Abordați posturile în mod gradat, acceptând limitele temporare ale corpului și prelungiți durata de menținere a posturilor pe măsură ce simțiți că vă permite corpul. NU forțați. Practicați cu atenție la semnalele corpului, și în mod consecvent. Pentru tratarea afecțiunilor cu ajutorul practicii yoga este nevoie de timp, răbdare și perseverență.

Spor la practică!

Durata: 60 min +
Dificultate: începător
Intensitate: redusă
Ritm: static
Anatomie: spate + coloană, piept + inimă, bațe + umeri, ariculații
Starea indusă: flexibilitate și deschidere, bună dispoziție

Trebuie sa fii autentificat pentru a vedea intregul continut.

Intra →

Hatha Yoga terapeutică – pentru spondiloză cervicală

asana yoga pentru flexibilitatea spatelui

Am adunat în această clasă cele mai eficiente exerciții din yoga pentru spondiloza cervicală și alte afecțiuni legate de vertebrele acestei zone (umeri blocați / rigizi, tendința de a dezvolta cocoașă, tensiuni în zona gâtului).

Folosim și mantre (mantra AUM / OM), tehnică de respirație / pranayama (Nadi Shodhana), iar la sfârșit arăt și o metodă prin care putem să corectăm postura corpului și să evităm ”gârbovirea” atunci când stăm la birou, folosind centura de yoga.

În această sesiune avem nevoie de o centură de yoga.

ATENȚIE! În cazurile de spondiloză cervicală avansată, care produce durere și disconfort mărit și nu se pot efectua aceste posturi și exerciții fără a provoca durere, este necesar consult de specialitate (cerut sfatul medicului) și cel mai probabil o practică yoga terapeutică personalizată, creată în urma unei consultații private.

Spor la practică!

Durata: 60 min
Dificultate: începător
Intensitate: redusă
Ritm: lent
Anatomie: spate + coloană, piept + inimă, bațe + umeri, ariculații
Starea indusă: energie, flexibilitate și deschidere






Trebuie sa fii autentificat pentru a vedea intregul continut.

Intra →

Yoga pentru articulatii, solduri si coloana – CLASA 5

postura yoga pentru intinderea coloanei

Pentru a ne menține libertatea de mișcare și a o îmbunătăți, e nevoie să supunem toate articulațiile la mișcări complete care să acopere toată raza lor de acțiune, în mod regulat.

Extindem, îndoim, rotim fiecare articulație. Exercițiile care acoperă toată raza de acțiune cresc flexibilitatea, elimină rigiditatea, blocajele și durerile și ajută la menținerea articulațiilor sănătoase și funcționale.

În această sesiune ne concentrăm pe coloană, pentru destindere, flexibilitate și întărire, dar și pe încheieturi, glezne, șolduri.

Durata: 60 min
Dificultate: începător
Intensitate: redusă
Ritm: lent
Anatomie: spate + coloană, ariculații, șolduri
Starea indusă: energie, flexibilitate și deschidere, bună dispoziție

Trebuie sa fii autentificat pentru a vedea intregul continut.

Intra →

Energie și împământare

asana yoga

Această clasă este gândită pentru dimineață sau pentru acele zile în care avem nevoie de energie stabilă, avem nevoie să ne simțim stăpâni pe situație.

Practica ”Energie și împământare” combină asane care ne pun sângele în mișcare, ne energizează dar ne și împământează în același timp. Ne mișcăm, ne ancorăm, ne centrăm în momentul prezent, iar la final facem o tehnică ce se numește Moola Bandha.

Vedeți tehnica explicată detaliat cât și beneficiile ei, aici.

Spor la practică!

Durata: 30 - 50 min
Dificultate: începător > mediu
Intensitate: medie
Ritm: dinamic
Anatomie: spate + coloană, organe interne, bațe + umeri, picioare, abdomen, ariculații, șolduri
Starea indusă: energie, întărire/forță/putere, siguranță/stabilitate






Trebuie sa fii autentificat pentru a vedea intregul continut.

Intra →

Moola Bandha

postura yoga pentru moola bandha

Cuvântul sanskrit ”moola” înseamnă ”rădăcină”, ”sursă”, ”bine fixat”. ”Bandha” înseamnă închidere / contracție și are rolul de a controla și redirecționa fluxul de energie (prana) în corpul subtil.

Moola bandha este contracția unor mușchi specifici ai planșeului pelvian, din zona perineului (mușchii dintre anus și organele genitale). Inițial este mai dificil de identificat și de izolat acești mușchi specifici și de aceea este recomandat să se practice înainte câteva tehnici pregătitoare.

Practica regulată și corectă a acestei tehnici oferă multe beneficii la nivel fizic, mental și spiritual:

  • Masează întreaga zonă pelviană incluzând sistemul urinar, excretor și organele genitale;
  • Stimulează peristaltismul intestinal;
  • Ajută în caz de hemoroizi, fisuri anale, constipație;
  • Stimulează nervii din zona pelviană, ceea ce are efect pozitiv asupra întregului corp;
  • Ajută în cazuri de depresie și promovează o sănătate bună;
  • În plan energetic stimulează și activează Muladhara Chakra / Chakra Rădăcină.

Tehnica se evită în timpul ciclului menstrual și de către persoanele hiperactive, deoarece crește nivelul de energie.

Bandhas-urile trebuie învățate, practicate și stăpânite individual, după care pot fi încorporate în practică, împreună cu alte tehnici (bandhas, mudras, pranayama).

Când se practică singură, se realizează după asanas și pranayama și înainte de meditație.

Durata: < 30 min
Dificultate: începător
Intensitate: redusă
Ritm: static
Anatomie: organe interne, ariculații
Starea indusă: energie, calm și liniște interioară, siguranță/stabilitate






Trebuie sa fii autentificat pentru a vedea intregul continut.

Intra →