(YO106) Hatha Yoga pentru începători – Clasa 4

yoga pentru incepatori - clasa 4

După partea de interiorizare de la începutul sesiunii celei de-a 4-a clase de yoga pentru începători, conștientizăm respirația toracică, simțind cum se depărtează coastele de trunchi în părțile laterale ale corpului.

Ne încălzim bine articulațiile și pregătim corpul pentru practică. Vezi aici video-ul în care spun de ce este importantă încălzirea în practica yoga.

Învățăm asana-e noi, din picioare și așezat:

23. Urdhva Hastasana sau Postura Muntelui extinsă, care întinde părțile laterale ale corpului, spatele, umerii și abdomenul. Tonifică coapsele, îmbunătățește digestia și ajută la eliminarea oboselii și anxietății. Aduce spațiu în piept și plămâni, fiind terapeutică pentru astm;

24. Virabhadrasana II, cunoscută ca și Postura Războinicului II, este foarte apreciată pentru că întinde și întărește picioarele și gleznele, întinde bazinul, șoldurile, umerii, aduce stabilitate, energie, concentrare și îmbunătățește circulația și respirația;

25. Trikonasana, una dintre cele mai populare posturi din picioare, numită Postura Triunghiului. Are multe beneficii: întinde bine tot corpul (spate, coloană, picioare, șolduri, bazin, umeri, brațe, piept), stimulează organele interne, nervii spinali, îmbunătățește flexibilitatea coloanei și postura corpului, tonifică picioarele, zona pelvisului, eliberează tensiunile din mușchii spatelui;

26. Vajrasana, care se mai numește Postura Digestiei sau Postura Diamantului. Practicată regulat – ajută funcționarea sistemului digestiv, ajută la echilibrarea zahărului din sânge (terapeutică pentru diabet), ușurează durerile reumatice, întărește mușchii planșeului pelvian, reduce stresul, îmbunătățește concentrarea și somnul.

Pe lângă aceste posturi noi, exersăm și dintre cele învățate anterior. La sfârșitul orei, înainte de relaxarea finală din Savasana, practicăm împreună respirația abdominală și toracică.

Chiar dacă este o serie construită pentru a învăța elementele de bază din practica yoga, la sfârșitul sesiunilor beneficiem de toate efectele unei practici yoga complete.

Durata: 60 min
Dificultate: începător
Intensitate: redusă
Ritm: lent
Anatomie: spate + coloană, bațe + umeri, picioare, ariculații, șolduri
Starea indusă: energie, flexibilitate și deschidere, bună dispoziție, siguranță/stabilitate






Trebuie sa fii autentificat pentru a vedea intregul continut.

Intra →

(YO103) Hatha Yoga pentru începători – Clasa 3

yoga pentru incepatori - clasa 3

De data aceasta începem din picioare, din Postura Muntelui / Tadasana. Dacă nu ați urmărit încă sesiunea înregistrată cu această postură, vă invit să o faceți, aici: https://yogacuanto.ro/tadasana-postura-muntelui/

Facem o încălzire din picioare, eficientă și începem să învățăm să coordonăm mișcarea cu respirația. Respirația este un reper pe timpul practicii. Ea trebuie să rămână stabilă, liniștită și echilibrată. În cazul în care respirăm mai greu, este semn că tragem mai mult decât este pregătit corpul nostru. Atunci facem cum se spune ”un pas înapoi”, o luăm mai încet.

Ritmul clasei este lent, cu multe explicații, indicii și adaptări în caz de nevoie.

Asana-ele pe care le învățăm în această clasă sunt:

16. O variantă a Posturii Triunghiului / Trikonasana. Această variantă îndoaie coloana în lateral și crește capacitatea pulmonară, întinzând țesuturile din părțile laterale ale corpului, inclusiv cele care înconjoară plămânii. Corectează aliniamentul și postura corpului, întinde abdomenul și stimulează organele interne;

17. Secvența Salutul Soarelui pe jumătate, care crește mobilitatea șoldurilor, întinde spatele și mușchii posteriori ai picioarelor. Ne ajută să învățăm coordonarea mișcărilor cu respirația;

18. Postura Aplecării în Față din Picioare – Uttanasana, varianta activă. Această postură întinde spatele și elimină tensiunile din spate și din corp, întinde partea posterioară a picioarelor și calmează mintea;

19. Ashwa Sanchalanasana, Postura Călărețului – o postură din secvența Salutul Soarelui. Ea întinde picioarele, mai ales coapsele, zona bazinului și mușchii psoas;

20. Sfinx-ul – întinde partea anterioară a corpului, întărește mușchii spatelui și energizează coloana, stabilizează umerii;

21. Setu Bandhasana, Postura Podului în ridicare. Are multe beneficii, printre care întinderea părții anterioare a corpului, întărirea spatelui, stimularea glandei tiroide și a organelor interne;

22. O postură relaxantă, foarte hrănitoare pentru corp și sistemul nervos, numită Jathara Parivartanasana sau răsucirea clasică din poziția culcat pe spate. Ne ajută digestia, întinde mușchii spatelui și abdomenul, eliberează oboseala din corp;

Încheiem cu exersarea respirației abdominale și cu Savasana.

Durata: 60 min
Dificultate: începător
Intensitate: redusă
Ritm: static
Anatomie: spate + coloană, organe interne, picioare
Starea indusă: flexibilitate și deschidere, relaxare, siguranță/stabilitate






Trebuie sa fii autentificat pentru a vedea intregul continut.

Intra →

(YO105) Pawanmuktasana – Seria 3

Postura din pawanmuktasana 3

Grupul de asanas din această serie este pentru îmbunătățirea fluxului de energie din corp și pentru ruperea nodurilor neuro-musculare.

Seria aceasta:

  • Elimină blocajele energetice de la nivelul coloanei;
  • Stimuleză plămânii și inima;
  • Îmbunătățește funcționarea glandelor endocrine;
  • Folositoare pentru cei cu vitalitate scăzută, pentru cei cu rigiditate la nivelul spatelui;
  • Benefică pentru probleme menstruale;
  • Tonifică mușchii și organele din zona pelvisului;
  • Poate fi practicată după sarcină, pentru refacerea tonusului mușchilor slăbiți.

Seria Pawanmuktasana 3 poate fi practicată de toți cei care au o stare fizică și de sănătate bună. În caz de probleme de sănătate (mai ales afecțiuni ale spatelui, cum sunt herniile de disc sau sciatica, afecțiuni ale genunchilor și hipertensiune arterială), se recomandă consultul medicului înainte de a începe aceste exerciții.

Se abordează treptat, cu atenție și răbdare.

Spor la practică 😉

Durata: 30 - 50 min
Dificultate: începător
Intensitate: medie
Ritm: lent
Anatomie: spate + coloană, organe interne, bațe + umeri, abdomen, ariculații, șolduri
Starea indusă: flexibilitate și deschidere, bună dispoziție






Trebuie sa fii autentificat pentru a vedea intregul continut.

Intra →

(YO104) Yoga Flow Creativ

Vinyasa Yoga Flow Creativ

Începem într-un ritm lent, ne dăm timp să ne centrăm și să fim prezenți cu toată ființa. În fiecare postură din secvență stăm câteva respirații ca să ne aliniem și să simțim tot corpul.

Am inclus posturi pe care le exersăm mai rar, cum sunt Shutarmurgasana (Postura Ștruțului), Viparita Trikonasana (Postura Triunghiului Inversat) și Skandasana (Postura Fandării Laterale), într-o combinație creativă, care ne scoate puțin din zona de confort și ne încurajează să facem lucrurile într-un mod diferit.

După ce ne familiarizăm cu asana-ele din secvență, începem să curgem fluid, pe ritmul respirației. Punem sângele în mișcare, creștem flexibilitatea, tonificăm corpul și ne umplem de energie și bună dispoziție.

Durata: 30 - 50 min
Dificultate: începător > mediu
Intensitate: medie
Ritm: dinamic
Anatomie: spate + coloană, piept + inimă, bațe + umeri, picioare, șolduri
Starea indusă: energie, flexibilitate și deschidere, echilibru și armonie, bună dispoziție, curaj și încredere






Trebuie sa fii autentificat pentru a vedea intregul continut.

Intra →

(YO101) Hatha Yoga pentru începători – Clasa 2

yoga pentru incepatori - clasa 2

Începem sesiunea tot cu încălzirea articulațiilor și pregătirea corpului pentru practică. Este important să ne încălzim bine de fiecare dată pentru a preveni accidentările și pentru a pune energia în mișcare. Poți viziona aici video-ul în care vorbesc despre încălzire.

Ritmul clasei este lent, cu multe explicații, indicii și adaptări în caz de nevoie.

Asana-ele pe care le învățăm în această clasă sunt:

8. Dandasana, numită Postura Bastonului. Este o postură de bază, din așezat, de la care pornim înspre alte posturi și la care ne întoarcem, pentru conștientizare. Corectează aliniamentul și postura corpului, întărește și întinde spatele și ne ajută să conștientizăm corpul;

9. Uttanasana, Postura Aplecării în Față din Picioare – varianta pasivă. Această postură întinde spatele și elimină tensiunile din spate și din corp, întinde partea posterioară a picioarelor și calmează mintea;

10. Tadasana sau Postura Muntelui – o altă postură de bază, unde punem accent pe aliniament, un aspect foarte important; ne învață cum să stăm în picioare, corect, fără efort și fără să abuzăm de anumite părți ale corpului, când se crează dezechilibru; și pentru această postură am creat un video separat, pe care îți recomand să-l vizionezi >> https://yogacuanto.ro/tadasana-postura-muntelui/;

11. Kati Chakrasana, Postura Răsucirii Simple din Picioare – se poate face oricând, oriunde, este simplă și menține sănătatea spatelui. Este important să facem zilnic toate mișcările coloanei, pentru a avea un spate sănătos și fericit, fără dureri;

12. Janu Sirsasana, Postura Capului Dincolo de Genunchi, care tonifică ficatul, splina și rinichii. Are efect de calmare.

13. Viparita Karani, Poziția Inversată Ușoară – elimină oboseala din picioare, susține funcționarea digestiei, calmează anxietatea și ajută la echilibrarea sistemului nervos;

14. Apanasana, mai este cunoscută și ca Postura cu Genunchii la Piept – o asana simplă dar foarte eficientă, care susține eliminarea gazelor, a reziduurilor și a toxinelor din sistem;

15. La final exersăm Respirația ”Abdominală”, învățând să folosim diafragma (mușchiul principal al respirației), într-un mod eficient.

Durata: 60 min
Dificultate: începător
Intensitate: redusă
Ritm: lent
Anatomie: spate + coloană, bațe + umeri, picioare, ariculații, șolduri
Starea indusă: flexibilitate și deschidere, calm și liniște interioară, siguranță/stabilitate






Trebuie sa fii autentificat pentru a vedea intregul continut.

Intra →