Sesiunea cu numărul 5 din seria Hatha Yoga pentru începători începe din Tadasana / Postura Muntelui. Încălzim articulațiile, scuturăm afară energia stagnantă și pregătim corpul pentru practică. Ne mișcăm corpul pe ritmul respirației și învățăm să coordonăm mișcarea cu respirația. Pentru prima dată în această serie practicăm o variantă a secvenței Salutul Soarelui, gentilă, potrivită pentru început.
Învățăm, ca și în celelalate sesiuni, câteva posturi (asanas) noi și încheiem cu nelipsita Savasana, ca să lăsăm practica să se fixeze în corp.
Posturile noi practicate aici sunt:
27. Vrksasana sau Postura Copacului. Ne dezvoltă echilibrul și concentrarea. Practica acestei posturi aduce o stare de stabilitate și împământare;
28. Virabhadrasana I, numită și Postura Războinicului I. La fel ca si Postura Copacului, această poziție ne întărește conexiunea cu energia pământului. Întărește picioarele, deschide pieptul, umerii, întinde brațele și cultivă integrarea jumătății superioare și a jumătății inferioare a corpului;
29. Paschimottanasana, una dintre cele mai practicate flexii ale coloanei înspre înainte. Este numită Postura Cleștelui sau Îndoirea în Față pe Ambele Picioare. Printre beneficii se numără întinderea spatelui, a umerilor, a bicepșilor femurali, îmbunătățește digestia, calmează mintea și sistemul nervos;
30. Purvottanasana, contrapostura pentru Paschimottanasana. După o flexie intensă, urmează o extensie pentru a aduce neutralitate și echilibru în zona spatelui și a pelvisului. Se mai numește Postura Întinderii Părții Anterioare a Corpului și asta face – întinde bine toată partea anterioară a trunchiului și stimulează toată partea posterioară. Întărește spatele, încheieturile, mușchii picioarelor. Este ca un antrenament complet pentru corp, tonificândul.
Sper să vă bucurați de călătorie. Spor la practică!
Durata: 60 min
Dificultate: începător
Intensitate: redusă
Ritm: lent
Anatomie: spate + coloană, bațe + umeri, picioare, ariculații, șolduri
Starea indusă: energie, flexibilitate și deschidere, relaxare, echilibru și armonie, bună dispoziție, siguranță/stabilitate
