(YO101) Hatha Yoga pentru începători – Clasa 2

yoga pentru incepatori - clasa 2

Începem sesiunea tot cu încălzirea articulațiilor și pregătirea corpului pentru practică. Este important să ne încălzim bine de fiecare dată pentru a preveni accidentările și pentru a pune energia în mișcare. Poți viziona aici video-ul în care vorbesc despre încălzire.

Ritmul clasei este lent, cu multe explicații, indicii și adaptări în caz de nevoie.

Asana-ele pe care le învățăm în această clasă sunt:

8. Dandasana, numită Postura Bastonului. Este o postură de bază, din așezat, de la care pornim înspre alte posturi și la care ne întoarcem, pentru conștientizare. Corectează aliniamentul și postura corpului, întărește și întinde spatele și ne ajută să conștientizăm corpul;

9. Uttanasana, Postura Aplecării în Față din Picioare – varianta pasivă. Această postură întinde spatele și elimină tensiunile din spate și din corp, întinde partea posterioară a picioarelor și calmează mintea;

10. Tadasana sau Postura Muntelui – o altă postură de bază, unde punem accent pe aliniament, un aspect foarte important; ne învață cum să stăm în picioare, corect, fără efort și fără să abuzăm de anumite părți ale corpului, când se crează dezechilibru; și pentru această postură am creat un video separat, pe care îți recomand să-l vizionezi >> https://yogacuanto.ro/tadasana-postura-muntelui/;

11. Kati Chakrasana, Postura Răsucirii Simple din Picioare – se poate face oricând, oriunde, este simplă și menține sănătatea spatelui. Este important să facem zilnic toate mișcările coloanei, pentru a avea un spate sănătos și fericit, fără dureri;

12. Janu Sirsasana, Postura Capului Dincolo de Genunchi, care tonifică ficatul, splina și rinichii. Are efect de calmare.

13. Viparita Karani, Poziția Inversată Ușoară – elimină oboseala din picioare, susține funcționarea digestiei, calmează anxietatea și ajută la echilibrarea sistemului nervos;

14. Apanasana, mai este cunoscută și ca Postura cu Genunchii la Piept – o asana simplă dar foarte eficientă, care susține eliminarea gazelor, a reziduurilor și a toxinelor din sistem;

15. La final exersăm Respirația ”Abdominală”, învățând să folosim diafragma (mușchiul principal al respirației), într-un mod eficient.

Durata: 60 min
Dificultate: începător
Intensitate: redusă
Ritm: lent
Anatomie: spate + coloană, bațe + umeri, picioare, ariculații, șolduri
Starea indusă: flexibilitate și deschidere, calm și liniște interioară, siguranță/stabilitate






Trebuie sa fii autentificat pentru a vedea intregul continut.