(YO100) Hatha Yoga pentru începători – Clasa 1

În prima sesiune de Yoga pentru începători ne încălzim toate articulațiile și învățăm câteva posturi (numite asanas) simple, de bază, din practica yoga.

Ritmul clasei este lent, cu multe explicații, indicii și adaptări în caz de nevoie.

Asana-ele detaliate în prima clasă sunt:

1. Sukhasana, numită Postura Ușoară / Plăcută. Este o postură de bază, din așezat, potrivită pentru începători;

2. Badha Konasana sau Postura Fluturelui – executată dinamic și static. Această postură crește mobilitatea șoldurilor și detensionează zona lombară;

3. Bharmanasana sau Postura Mesei – o altă postură de bază, unde punem accent pe aliniament, un aspect foarte important;

4. Marjaryasana, Postura Pisicii dinamic (cunoscută ca și cat-cow), prezentă în general în toate clasele de yoga pentru eficiența ei în încălzirea coloanei, creșterea mobilității și pregătirea corpului pentru practică;

5. Balasana, Postura Copilului, varianta simplă și varianta extinsă. Este o postură odihnitoare, calmantă, care întinde spatele și articulațiile din partea de jos a corpului;

6. Adho Mukha Svanasana, Postura Câinele cu Fața în Jos – poartă acest nume pentru că este inspirată din modul în care se întind câinii când se trezesc. Este despre a întinde bine corpul în toate direcțiile și toate părțile corpului se așează la locul lor într-un mod plăcut când o practicăm; mai există o postură, numită Câinele cu Fața în Sus, pe care o vom învăța într-o serie ulterioară 🙂;

7. Și Savasana, Postura de Relaxare Finală. Fiecare sesiune de yoga se încheie cu această postură, pentru a permite efectelor practicii și posturilor să se integreze în corp și în ființă.

Durata: 30 - 50 min
Dificultate: începător
Intensitate: redusă
Ritm: lent
Anatomie: spate + coloană, ariculații
Starea indusă: flexibilitate și deschidere, calm și liniște interioară