Vinyasa Yoga

𝗖𝗲 𝗲𝘀𝘁𝗲 𝗩𝗶𝗻𝘆𝗮𝘀𝗮 𝗬𝗼𝗴𝗮?

Este un stil de Yoga fluid, dinamic, în care folosim energia respiratiei pentru a „curge” de la o postură la alta, cu atenție la aliniament.

Fiecare mișcare se face intenționat și conștient. Pe tot parcursul practicii lăsăm respirația să unească mintea cu corpul. Este ca o meditație în mișcare, creată să genereze flexibilitate, energie și căldură în corp, calm și claritate în minte și libertate în suflet.

𝗖𝗮𝗿𝗮𝗰𝘁𝗲𝗿𝗶𝘀𝘁𝗶𝗰𝗶𝗹𝗲 𝗽𝗿𝗮𝗰𝘁𝗶𝗰𝗶𝗶 𝗩𝗶𝗻𝘆𝗮𝘀𝗮:

– Mișcarea este sincronizată cu respirația;
– Este folosită o tehnică de respirație, numită Ujjayi Pranayama, care are multiple beneficii fizice și mentale;
– Unele secvențe de posturi se repetă de mai multe ori pe timpul clasei;
– Este o practică dinamică și oferă o porție bună de cardio;
– Nu există reguli stricte în ce priveste secvența posturilor și permite creativitatea.

Scopul acestei tehnici este curățarea interioară.
Practicarea asanelor, tranziția dintre asane coordonată cu respirația, pun sângele în mișcare, îl încălzesc, îl curăță și îl ajută să curgă liber în jurul încheieturilor și articulațiilor, prin organele interne, eliberând blocajele, impuritățile, tensiunile și durerile.

𝗣𝗲𝗻𝘁𝗿𝘂 𝗰𝗶𝗻𝗲 𝗲𝘀𝘁𝗲 𝗽𝗼𝘁𝗿𝗶𝘃𝗶𝘁𝗮 𝗮𝗰𝗲𝗮𝘀𝘁𝗮 𝗽𝗿𝗮𝗰𝘁𝗶𝗰𝗮?

Vinyasa este recomandată persoanelor care au o condiție fizică bună și doresc să își crească flexibilitatea, să-și întărească și să-și tonifice corpul, să-și depășească limitele. De asemenea este indicat să fi practicat înainte măcar câteva sesiuni de hatha yoga, pentru a se familiariza cu posturile de yoga.

𝗕𝗲𝗻𝗲𝗳𝗶𝗰𝗶𝗶𝗹𝗲 𝗽𝗿𝗮𝗰𝘁𝗶𝗰𝗶𝗶 𝗩𝗶𝗻𝘆𝗮𝘀𝗮 𝗬𝗼𝗴𝗮:

🔹Este o practică ce te ține ”prezent” și alert;
🔹Crește flexibilitatea corpului, stabilitatea, echilibrul;
🔹Întărește și tonifiază corpul;
🔹Calmează și antrenează mintea;
🔹Îmbunătățește respirația – se folosește respirația Ujjayi pranayama;
🔹Crește energia și buna dispoziție;
🔹Ajută la eliminarea stresului.

În practica Vinyasa, unul dintre elementele principale este respirația “Ujjayi Pranayama“.

Pentru a realiza această respirație, e necesar să contractăm / să îngustăm partea din spate a gâtului, ca atunci când vorbim în șoaptă. Este o respirație sonoră, care seamănă cu sunetul oceanului. Aerul curge prin nări, iar gura rămâne închisă.

𝟴 𝗠𝗼𝘁𝗶𝘃𝗲 𝗽𝗲𝗻𝘁𝗿𝘂 𝗮 𝗳𝗼𝗹𝗼𝘀𝗶 𝗿𝗲𝘀𝗽𝗶𝗿𝗮𝘁𝗶𝗮 𝗨𝗷𝗷𝗮𝘆𝗶 î𝗻 𝘁𝗶𝗺𝗽𝘂𝗹 𝗽𝗿𝗮𝗰𝘁𝗶𝗰𝗶𝗶 𝘆𝗼𝗴𝗮:

1. Îmbunătățește concentrarea în timpul practicării asanelor;
2. Crește rezistența și oferă o calitate meditativă practicii;
3. Diminuează distragerile și ne permite să rămânem mai atenți și mai stabili în practica noastră;
4. Reglează căldura corpului din interior, menținându-l în siguranță în timpul practicării asanelor (în special în posturile de stretching), în timp ce organele interne sunt stimulate și pot fi curățate de toxinele acumulate;
5. Ajută la eliberarea tensiunilor din zonele rigide;
6. Ne atenționează atunci când practicăm mai intens decat e pregatit corpul, pentru că respirația ar trebui să rămână egala și stabilă în timpul practicii, la fel ca în posturile de relaxare;
7. Ne îndeamnă și ne încurajează să practicăm cu onestitate și integritate, făcând un pas înapoi și lăsând deoparte ego-ul;
8. Beneficii adiționale pot include: diminuarea durerilor de cap, eliberarea presiunii din sinusuri, curățarea căilor respiratorii, întărirea sistemului digestiv și sistemului nervos.

(YO34) Vinyasa Yoga Flow – Flexibilitate, energie, bună dispoziție

Vă invit la mișcări fluide ale corpului și ale coloanei, pentru un plus de flexibilitate, energie, deschidere și bună dispoziție.

Ne ”jucăm” cu brațele de Garudasana să deschidem umerii. Ne întărim și ne dezvoltăm echilibrul. Iar spre final ne destindem cu posturi la sol. Este o sesiune mai scurtă, dar eficientă și complexă. Totul se întâmplă în 30 de minute de practică yoga, pentru atunci când nu avem prea mult timp la dispoziție.

La sfârșit, putem rămâne în Savasana să ne relaxăm mai multe minute, să absorbim efectele practicii și să ne bucurăm de starea pe care am creat-o. Sau putem să menținem Savasana mai puțin și să folosim energia construită la activitățile pe care le avem în față. Mai ales dacă practicăm dimineața. 🙂

Durata: 30 - 50 min
Dificultate: începător > mediu
Intensitate: medie
Ritm: dinamic
Anatomie: spate + coloană, piept + inimă, bațe + umeri, picioare, șolduri
Starea indusă: energie, flexibilitate și deschidere, întărire/forță/putere, bună dispoziție, siguranță/stabilitate

Trebuie sa fii autentificat pentru a vedea intregul continut.

Intra →

(YO32) Vinyasa Yoga – Încălzire, flexibilitate și echilibru

O sesiune ceva mai scurtă de mișcare conștientă. Ne încălzim corpul, îi creștem flexibilitatea și libertatea de mișcare și aducem un plus de concentrare și atenție în ființa noastră pe parcursul zilei.

Începem cu câteva serii de Salutul Soarelui ca să punem sângele în mișcare, să încălzim articulațiile și să ne pregătim corpul și mintea pentru practică. Ne provocăm apoi cu câteva posturi progresive de echilibru, care ne cresc puterea de concentrare și ne întăresc picioarele și mijlocul. Încheiem cu posturi la sol pentru mai multă deschidere, flexibilitate și calm mental.

Totul în doar 35 de minute de practică.

Ne vom simți energizați, flexibili și voioși.

Durata: 30 - 50 min
Dificultate: începător > mediu
Intensitate: medie
Ritm: dinamic
Anatomie: spate + coloană, bațe + umeri, picioare
Starea indusă: energie, flexibilitate și deschidere, întărire/forță/putere, echilibru și armonie, curaj și încredere

Trebuie sa fii autentificat pentru a vedea intregul continut.

Intra →

(YO23) Vinyasa Yoga Flow – Grație în Mișcare

Ne mișcăm cu grație și eleganță pe ritmul respirației. În timpul practicii urmărim să găsim echilibrul între stabilitate și confort, între acțiune, forță și relaxare. Ne gândim la sutra lui Patanjali ”sthira sukham asanam” – care descrie asana (poziția de yoga) – însemnând ”postura trebuie să fie stabilă și confortabilă”. Încercăm să aplicăm acest sfat al științei yoga în practica noastră. Atât pe saltea, cât și în activitățile de zi cu zi. 🙂

Este un vinyasa yoga flow creativ în care ”ne jucăm” cu acțiunea de a trage un arc în Postura Războinicul II (Virabhadrasana II), de a ne găsi echilibrul în Planșa laterală (Vashistasana) și stabilitatea în Postura Jumătate de Lună (Ardha Chandrasana).

Această sesiune contruiește putere, stabilitate și ne invită să ne mișcăm cu grație.

Durata: 60 min
Dificultate: mediu
Intensitate: medie
Ritm: dinamic
Anatomie: spate + coloană, piept + inimă, bațe + umeri, picioare, abdomen, șolduri
Starea indusă: energie, flexibilitate și deschidere, întărire/forță/putere, echilibru și armonie, bună dispoziție, curaj și încredere, siguranță/stabilitate

Trebuie sa fii autentificat pentru a vedea intregul continut.

Intra →

Chandra Namaskar – Ritual de Luna Plina

Clasa s-a tinut Live* pe data de 6 Mai 2020. E in continuare accesibila aici pentru abonatii Yoga cu Anto.
*Clasele yoga Live au o calitate audio/video mai slabă decât cele înregistrate.

Luna Plina este un moment prielnic pentru eliberare si pentru conectare cu femininul, emotionalul, aspectele creative și hranitoare din vietile noastre.
La Luna Plina, energia este puternica si intensa. Este un moment perfect sa eliberam ceva care nu ne mai serveste. Sa dam drumul la ceva de care nu mai avem nevoie in viata noastra. O oportunitate de a elibera un aspect din noi pe care l-am depasit.

Chandra Namaskar (Salutul Lunii) este o secventa de 17 asane si poate fi un exercitiu de incalzire foarte bun la inceputul practicii de seara sau poate fi o practica de destindere, urmata de alte posturi relaxante inainte de culcare.

Printre beneficiile practicarii acestei secvente, se numara:
– calmarea mintii atunci cand ne simtim stresati sau agitati;
– canalizarea energiilor creative;
– intarirea si intinderea muschilor coapselor, gambelor, gleznelor si bazinului;
– cresterea flexibilitatii coloanei;
– activarea chakrei radacina si dinamizarea chakrei sacrale.

Trebuie sa fii autentificat pentru a vedea intregul continut.

Intra →

(YO10) Flexibilitatea coloanei și deschiderea inimii

O sesiune de 70 de minute pentru creșterea flexibilității coloanei prin îndoiri ale acesteia înspre înapoi și deschiderea pieptului. Extindem coloana gradat, prin secvențe repetitive de la mai puțin intens la extinderi din ce în ce mai ample. Întindem brațele, umerii, pieptul, deschidem șoldurile, întindem și deschidem toată partea anterioară a corpului pentru o stare de spațiu, eliberare și flexibilitate.

Respirăm conștient, stabil și ne mișcăm cu intenție pe ritmul respirației.

Atenție! Yoga se practică pe stomacul gol – la cel puțin două ore de la ultima masă! 😊

Spor și bucurie!

Durata: 60 min +
Dificultate: mediu
Intensitate: medie
Ritm: dinamic
Anatomie: spate + coloană, piept + inimă, bațe + umeri, șolduri
Starea indusă: energie, flexibilitate și deschidere, bună dispoziție