Yoga terapeutică pentru cifoză

imagine cu postura yoga impotriva cifozei

Cifoza este o afecțiune a coloanei, o curbură nenaturală, în formă convexă în zona toracică. Cea mai comună cauză a acestei afecțiuni este postura incorectă timp îndelungat și în mod repetat. Apare în general la persoanele mai în vârstă, dar din cauza stilului modern de viață care presupune activități statice, în fața ecranelor, apare și la vârste din ce în ce mai fragede.

Pe lângă faptul că este inestetică, dacă nu este abordată și corectată, se poate agrava în timp și poate duce la dureri, disconfort mărit, probleme respiratorii.

Sesiunea de yoga terapeutică pentru cifoză este gândită să întindă coloana și să corecteze curbura nedorită din zona toracică.

Avem nevoie de câteva accesorii de yoga pentru această practică: 1-2 centuri de yoga, o cărămidă de yoga, o pernă și o pătură.

ATENȚIE! Abordați posturile în mod gradat, acceptând limitele temporare ale corpului și prelungiți durata de menținere a posturilor pe măsură ce simțiți că vă permite corpul. NU forțați. Practicați cu atenție la semnalele corpului, și în mod consecvent. Pentru tratarea afecțiunilor cu ajutorul practicii yoga este nevoie de timp, răbdare și perseverență.

Spor la practică!

Durata: 60 min +
Dificultate: începător
Intensitate: redusă
Ritm: static
Anatomie: spate + coloană, piept + inimă, bațe + umeri, ariculații
Starea indusă: flexibilitate și deschidere, bună dispoziție

Trebuie sa fii autentificat pentru a vedea intregul continut.

Intra →

Hatha Yoga terapeutică – pentru spondiloză cervicală

asana yoga pentru flexibilitatea spatelui

Am adunat în această clasă cele mai eficiente exerciții din yoga pentru spondiloza cervicală și alte afecțiuni legate de vertebrele acestei zone (umeri blocați / rigizi, tendința de a dezvolta cocoașă, tensiuni în zona gâtului).

Folosim și mantre (mantra AUM / OM), tehnică de respirație / pranayama (Nadi Shodhana), iar la sfârșit arăt și o metodă prin care putem să corectăm postura corpului și să evităm ”gârbovirea” atunci când stăm la birou, folosind centura de yoga.

În această sesiune avem nevoie de o centură de yoga.

ATENȚIE! În cazurile de spondiloză cervicală avansată, care produce durere și disconfort mărit și nu se pot efectua aceste posturi și exerciții fără a provoca durere, este necesar consult de specialitate (cerut sfatul medicului) și cel mai probabil o practică yoga terapeutică personalizată, creată în urma unei consultații private.

Spor la practică!

Durata: 60 min
Dificultate: începător
Intensitate: redusă
Ritm: lent
Anatomie: spate + coloană, piept + inimă, bațe + umeri, ariculații
Starea indusă: energie, flexibilitate și deschidere






Trebuie sa fii autentificat pentru a vedea intregul continut.

Intra →

Yoga pentru articulatii, solduri si coloana – CLASA 5

postura yoga pentru intinderea coloanei

Pentru a ne menține libertatea de mișcare și a o îmbunătăți, e nevoie să supunem toate articulațiile la mișcări complete care să acopere toată raza lor de acțiune, în mod regulat.

Extindem, îndoim, rotim fiecare articulație. Exercițiile care acoperă toată raza de acțiune cresc flexibilitatea, elimină rigiditatea, blocajele și durerile și ajută la menținerea articulațiilor sănătoase și funcționale.

În această sesiune ne concentrăm pe coloană, pentru destindere, flexibilitate și întărire, dar și pe încheieturi, glezne, șolduri.

Durata: 60 min
Dificultate: începător
Intensitate: redusă
Ritm: lent
Anatomie: spate + coloană, ariculații, șolduri
Starea indusă: energie, flexibilitate și deschidere, bună dispoziție

Trebuie sa fii autentificat pentru a vedea intregul continut.

Intra →

Sahasrara Chakra – Activare, Energizare, Echilibrare

YO65 Postura yoga activare sahasrara

Sahasrara Chakra, denumita si ”Lotusul cu o mie de petale”, este centrul subtil energetic suprem al fiintei. Se spune ca este ”poarta catre Divinitate”, pentru ca uneste constiinta umana cu Constiinta Universala, Divina sau ”Sursa de Lumina”.

Stimularea si activarea Chakrei Coroanei ne permite sa ne amintim ca suntem parte din ceva mult mai mare decat noi insine. Cand pasim in afara ”dramei” vietii noastre si avem o perspectiva mai larga asupra lucrurilor, cand ne amintim ca suntem toti interconectati intre noi si cu tot ce exista, atunci vom putea oferi lumii darurile noastre unice si vom putea contribui la o lume mai buna. Atunci traim cu recunostinta, credinta si incredere in loc de teama, anxietate, frica.

La acest nivel suntem ghidati de puterea superioara, pe care o simtim atat din interior cat si din exterior.

Energizarea si echilibrarea acestei chakre ajuta la mentinerea intr-o perfecta stare de armonie atat a corpului fizic cat si a intregului sistem nervos, care va fi foarte bine vitalizat, plin de energie, puternic, sanatos si echilibrat, fiind capabil de eforturi intelectuale si spirituale mari.

Folosim Bija Mantra AUM (OM), asociata atat chakrei supreme cat chakrei mintii. AUM este o modalitate de a exprima ceea ce nu poate fi explicat – notiunea de constiinta suprema, nelimitata. Aceasta mantra are un efect extraordinar in fiziologia noastra si ne ajuta sa cultivam armonia si integrarea.

Atunci când toți centrii noștri energetici sunt activi și echilibrați, noi ne putem bucura de o viață sănătoasă și armonioasă.

Durata: 60 min +
Dificultate: începător > mediu
Intensitate: redusă
Ritm: lent
Anatomie: spate + coloană, bațe + umeri, picioare, ariculații
Starea indusă: energie, calm și liniște interioară, echilibru și armonie, siguranță/stabilitate






Trebuie sa fii autentificat pentru a vedea intregul continut.

Intra →

Hatha Yoga pentru sanatatea coloanei si a spatelui

banner hatha yoga pentru coloana

Această secvență este recomandată tuturor, pentru menținerea sănătații coloanei și întărirea spatelui.

Cuprinde exercitii si posturi pentru toate zonele coloanei – cervicala, toracica, lombara-sacrala si exercitii de intarire a musculaturii spatelui pe toata lungimea.

Se poate practica de oricine, nu are contraindicatii. Singura mentiune este pentru cei care au probleme mai severe la genunchi, sa ajusteze postura asezata in asa fel incat sa fie confortabila pentru genunchi si pot sa foloseasca o patura peste saltea la miscarile din sprijin pe genunchi.

Se exerseaza regulat, pentru mentinere si chiar zilnic de catre cei care au unele probleme la nivelul spatelui.

Clasa cu nivel de intensitate scazut.

Trebuie sa fii autentificat pentru a vedea intregul continut.

Intra →