Contul meu
Meniu

Tag: 30 minute

(YO81) Meditație pentru hrănirea sufletului și sănătate interioară

Meditația este o metodă foarte eficientă pentru obținerea păcii interioare. Trăind într-o stare de pace este un element cheie spre hrănirea sufletului. Ghidând mintea într-o stare de relaxare completă, chiar și numai pentru câteva minute pe zi, ne ajută să facem față cu bine nesfârșitului șir de provocări. Să avem o stare de pace interioară este una dintre premisele obținerii și menținerii stabilității și echilibrului.

În această meditație ghidată, folosim puterea vizualizării să construim imagini care să ne susțină sistemul digestiv, să elibereze tensiunile, grijile adunate în interior și să înlocuim condiționarea negativă adânc așezată cu o stare nouă de bine și de sănătate interioară. Să ne simțim ocrotiți, susținuți, în siguranță și plini de sănătate.

Avem nevoie de saltea, pături, perne care să ne dea o senzație și mai mare de confort și protecție.

Meditația se poate face în orice moment din zi sau din an când avem nevoie și se poate face și la sfârșitul sesiunii de Yin Yoga pentru stomac și splină.

Namaste!

Durata: < 30 min
Dificultate: începător
Intensitate: redusă
Ritm: static
Anatomie:
Starea indusă: relaxare, calm și liniște interioară, siguranță/stabilitate






Trebuie sa fii autentificat pentru a vedea intregul continut.

Intra →

Energie și împământare

asana yoga

Această clasă este gândită pentru dimineață sau pentru acele zile în care avem nevoie de energie stabilă, avem nevoie să ne simțim stăpâni pe situație.

Practica ”Energie și împământare” combină asane care ne pun sângele în mișcare, ne energizează dar ne și împământează în același timp. Ne mișcăm, ne ancorăm, ne centrăm în momentul prezent, iar la final facem o tehnică ce se numește Moola Bandha.

Vedeți tehnica explicată detaliat cât și beneficiile ei, aici.

Spor la practică!

Durata: 30 - 50 min
Dificultate: începător > mediu
Intensitate: medie
Ritm: dinamic
Anatomie: spate + coloană, organe interne, bațe + umeri, picioare, abdomen, ariculații, șolduri
Starea indusă: energie, întărire/forță/putere, siguranță/stabilitate






Trebuie sa fii autentificat pentru a vedea intregul continut.

Intra →

Moola Bandha

postura yoga pentru moola bandha

Cuvântul sanskrit ”moola” înseamnă ”rădăcină”, ”sursă”, ”bine fixat”. ”Bandha” înseamnă închidere / contracție și are rolul de a controla și redirecționa fluxul de energie (prana) în corpul subtil.

Moola bandha este contracția unor mușchi specifici ai planșeului pelvian, din zona perineului (mușchii dintre anus și organele genitale). Inițial este mai dificil de identificat și de izolat acești mușchi specifici și de aceea este recomandat să se practice înainte câteva tehnici pregătitoare.

Practica regulată și corectă a acestei tehnici oferă multe beneficii la nivel fizic, mental și spiritual:

  • Masează întreaga zonă pelviană incluzând sistemul urinar, excretor și organele genitale;
  • Stimulează peristaltismul intestinal;
  • Ajută în caz de hemoroizi, fisuri anale, constipație;
  • Stimulează nervii din zona pelviană, ceea ce are efect pozitiv asupra întregului corp;
  • Ajută în cazuri de depresie și promovează o sănătate bună;
  • În plan energetic stimulează și activează Muladhara Chakra / Chakra Rădăcină.

Tehnica se evită în timpul ciclului menstrual și de către persoanele hiperactive, deoarece crește nivelul de energie.

Bandhas-urile trebuie învățate, practicate și stăpânite individual, după care pot fi încorporate în practică, împreună cu alte tehnici (bandhas, mudras, pranayama).

Când se practică singură, se realizează după asanas și pranayama și înainte de meditație.

Durata: < 30 min
Dificultate: începător
Intensitate: redusă
Ritm: static
Anatomie: organe interne, ariculații
Starea indusă: energie, calm și liniște interioară, siguranță/stabilitate






Trebuie sa fii autentificat pentru a vedea intregul continut.

Intra →

Jalandhara Bandha

Imagine de coperta pentru clasa yoga online - postura de meditatie

”Jala” înseamnă rețea, iar ”dhara” înseamnă izvor sau flux. ”Bandha” înseamnă închidere / contracție și are rolul de a controla și redirecționa fluxul de energie (prana) în corpul subtil.

Jalandhara Bandha este închiderea sau contracția gâtului și controlează energiile care curg prin rețeaua de nadis-uri (canale energetice) aflate în zona gâtului.

Beneficii:

  • Ajută la reglarea sistemului respirator și circulator;
  • Aduce relaxare mentală;
  • Reduce stresul, anxietatea, furia;
  • Dezvoltă interiorizarea, centrarea și starea meditativă;
  • Reglează funcționarea glandei tiroide și metabolismul;
  • Activează și energizează Vishuddha Chakra.

Persoanele care suferă de spondiloză cervicală, presiune intracraniană mărită, amețeală, hipertensiune arterială sau alte boli de inimă sunt sfătuite să evite această tehnică.

Bandhas-urile trebuie învățate, practicate și stăpânite individual, după care pot fi încorporate în practică, împreună cu alte tehnici (bandhas, mudras, pranayama).

Durata: < 30 min
Dificultate: începător
Intensitate: redusă
Ritm: static
Anatomie: organe interne, ariculații
Starea indusă: energie, relaxare, calm și liniște interioară, echilibru și armonie






Trebuie sa fii autentificat pentru a vedea intregul continut.

Intra →

Yoga de dimineata – Energie si claritate (30min)

banner hatha yoga sau hathyogi

Mai multă energie, claritate și concentrare pentru zile lungi și solicitante.

O scurtă încălzire la început, câteva serii de Salutul Soarelui și Postura Planșei dinamică ne pun sângele în mișcare și cresc nivelul de energie. Postura Ștruțului aduce atenție, echilibru interior și claritate, iar la finalul sesiunii, tehnica de respirație Kapalabhati, aduce și mai multă prospețime, energie, concentrare și claritate, pregătind mintea pentru activitățile zilei.

Pentru mai multe informații despre modul de execuție, beneficiile și contraindicațiile tehnicii de respirație Kapalabhati, vă invit să urmăriți și acest video: https://yogacuanto.ro/kapalabhati-20min/

Clasa cu nivel de intensitate mediu.

Trebuie sa fii autentificat pentru a vedea intregul continut.

Intra →