Contul meu
Meniu

Tag: clasa yoga

Moola Bandha

postura yoga pentru moola bandha

Cuvântul sanskrit ”moola” înseamnă ”rădăcină”, ”sursă”, ”bine fixat”. ”Bandha” înseamnă închidere / contracție și are rolul de a controla și redirecționa fluxul de energie (prana) în corpul subtil.

Moola bandha este contracția unor mușchi specifici ai planșeului pelvian, din zona perineului (mușchii dintre anus și organele genitale). Inițial este mai dificil de identificat și de izolat acești mușchi specifici și de aceea este recomandat să se practice înainte câteva tehnici pregătitoare.

Practica regulată și corectă a acestei tehnici oferă multe beneficii la nivel fizic, mental și spiritual:

  • Masează întreaga zonă pelviană incluzând sistemul urinar, excretor și organele genitale;
  • Stimulează peristaltismul intestinal;
  • Ajută în caz de hemoroizi, fisuri anale, constipație;
  • Stimulează nervii din zona pelviană, ceea ce are efect pozitiv asupra întregului corp;
  • Ajută în cazuri de depresie și promovează o sănătate bună;
  • În plan energetic stimulează și activează Muladhara Chakra / Chakra Rădăcină.

Tehnica se evită în timpul ciclului menstrual și de către persoanele hiperactive, deoarece crește nivelul de energie.

Bandhas-urile trebuie învățate, practicate și stăpânite individual, după care pot fi încorporate în practică, împreună cu alte tehnici (bandhas, mudras, pranayama).

Când se practică singură, se realizează după asanas și pranayama și înainte de meditație.

Durata: < 30 min
Dificultate: începător
Intensitate: redusă
Ritm: static
Anatomie: organe interne, ariculații
Starea indusă: energie, calm și liniște interioară, siguranță/stabilitate






Trebuie sa fii autentificat pentru a vedea intregul continut.

Intra →

Jalandhara Bandha

Imagine de coperta pentru clasa yoga online - postura de meditatie

”Jala” înseamnă rețea, iar ”dhara” înseamnă izvor sau flux. ”Bandha” înseamnă închidere / contracție și are rolul de a controla și redirecționa fluxul de energie (prana) în corpul subtil.

Jalandhara Bandha este închiderea sau contracția gâtului și controlează energiile care curg prin rețeaua de nadis-uri (canale energetice) aflate în zona gâtului.

Beneficii:

  • Ajută la reglarea sistemului respirator și circulator;
  • Aduce relaxare mentală;
  • Reduce stresul, anxietatea, furia;
  • Dezvoltă interiorizarea, centrarea și starea meditativă;
  • Reglează funcționarea glandei tiroide și metabolismul;
  • Activează și energizează Vishuddha Chakra.

Persoanele care suferă de spondiloză cervicală, presiune intracraniană mărită, amețeală, hipertensiune arterială sau alte boli de inimă sunt sfătuite să evite această tehnică.

Bandhas-urile trebuie învățate, practicate și stăpânite individual, după care pot fi încorporate în practică, împreună cu alte tehnici (bandhas, mudras, pranayama).

Durata: < 30 min
Dificultate: începător
Intensitate: redusă
Ritm: static
Anatomie: organe interne, ariculații
Starea indusă: energie, relaxare, calm și liniște interioară, echilibru și armonie






Trebuie sa fii autentificat pentru a vedea intregul continut.

Intra →

Sahasrara Chakra – Activare, Energizare, Echilibrare

YO65 Postura yoga activare sahasrara

Sahasrara Chakra, denumita si ”Lotusul cu o mie de petale”, este centrul subtil energetic suprem al fiintei. Se spune ca este ”poarta catre Divinitate”, pentru ca uneste constiinta umana cu Constiinta Universala, Divina sau ”Sursa de Lumina”.

Stimularea si activarea Chakrei Coroanei ne permite sa ne amintim ca suntem parte din ceva mult mai mare decat noi insine. Cand pasim in afara ”dramei” vietii noastre si avem o perspectiva mai larga asupra lucrurilor, cand ne amintim ca suntem toti interconectati intre noi si cu tot ce exista, atunci vom putea oferi lumii darurile noastre unice si vom putea contribui la o lume mai buna. Atunci traim cu recunostinta, credinta si incredere in loc de teama, anxietate, frica.

La acest nivel suntem ghidati de puterea superioara, pe care o simtim atat din interior cat si din exterior.

Energizarea si echilibrarea acestei chakre ajuta la mentinerea intr-o perfecta stare de armonie atat a corpului fizic cat si a intregului sistem nervos, care va fi foarte bine vitalizat, plin de energie, puternic, sanatos si echilibrat, fiind capabil de eforturi intelectuale si spirituale mari.

Folosim Bija Mantra AUM (OM), asociata atat chakrei supreme cat chakrei mintii. AUM este o modalitate de a exprima ceea ce nu poate fi explicat – notiunea de constiinta suprema, nelimitata. Aceasta mantra are un efect extraordinar in fiziologia noastra si ne ajuta sa cultivam armonia si integrarea.

Atunci când toți centrii noștri energetici sunt activi și echilibrați, noi ne putem bucura de o viață sănătoasă și armonioasă.

Durata: 60 min +
Dificultate: începător > mediu
Intensitate: redusă
Ritm: lent
Anatomie: spate + coloană, bațe + umeri, picioare, ariculații
Starea indusă: energie, calm și liniște interioară, echilibru și armonie, siguranță/stabilitate






Trebuie sa fii autentificat pentru a vedea intregul continut.

Intra →

Hatha Yoga pentru sanatatea coloanei si a spatelui

banner hatha yoga pentru coloana

Această secvență este recomandată tuturor, pentru menținerea sănătații coloanei și întărirea spatelui.

Cuprinde exercitii si posturi pentru toate zonele coloanei – cervicala, toracica, lombara-sacrala si exercitii de intarire a musculaturii spatelui pe toata lungimea.

Se poate practica de oricine, nu are contraindicatii. Singura mentiune este pentru cei care au probleme mai severe la genunchi, sa ajusteze postura asezata in asa fel incat sa fie confortabila pentru genunchi si pot sa foloseasca o patura peste saltea la miscarile din sprijin pe genunchi.

Se exerseaza regulat, pentru mentinere si chiar zilnic de catre cei care au unele probleme la nivelul spatelui.

Clasa cu nivel de intensitate scazut.

Trebuie sa fii autentificat pentru a vedea intregul continut.

Intra →

(YO59) Vinyasa Yoga Flow – întindere și împrospătare

vinyasa intindere

Această clasă de Vinyasa cu un nivel scăzut de intensitate este recomandată după o zi lungă la birou, când ne dorim să ne întindem corpul și să scoatem afară tensiunea, oboseala și poate stresul.

Ne mișcăm într-un ritm mai lent (ușor dinamic), ne deschidem și creăm spațiu, mai ales la nivelul picioarelor, a spatelui și a părților laterale ale corpului. Este o practică ce crește flexibilitatea corpului, tonifică mușchii, îmbunătățește respirația și ajută la destindere, împrospătare și calmare.

Este foarte potrivită pentru zile sau seri liniștite, pe care vrem să le petrecem cu noi înșine, îngrijindu-ne corpul.

Putem folosi Respirația Victorioasă – Ujjayi Pranayama. Găsiți aici tehnica de execuție și beneficiile.

Durata: 60 min
Dificultate: începător
Intensitate: redusă
Ritm: dinamic
Anatomie: spate + coloană, picioare, abdomen, șolduri
Starea indusă: flexibilitate și deschidere, calm și liniște interioară






Trebuie sa fii autentificat pentru a vedea intregul continut.

Intra →