ABC Yoga pentru incepatori

Începem sesiunea tot cu încălzirea articulațiilor și pregătirea corpului pentru practică. Este important să ne încălzim bine de fiecare dată pentru a preveni accidentările și pentru a pune energia în mișcare. Poți viziona aici video-ul în care vorbesc despre încălzire.

Ritmul clasei este lent, cu multe explicații, indicii și adaptări în caz de nevoie.

Asana-ele pe care le învățăm în această clasă sunt:

8. Dandasana, numită Postura Bastonului. Este o postură de bază, din așezat, de la care pornim înspre alte posturi și la care ne întoarcem, pentru conștientizare. Corectează aliniamentul și postura corpului, întărește și întinde spatele și ne ajută să conștientizăm corpul;

9. Uttanasana, Postura Aplecării în Față din Picioare – varianta pasivă. Această postură întinde spatele și elimină tensiunile din spate și din corp, întinde partea posterioară a picioarelor și calmează mintea;

10. Tadasana sau Postura Muntelui – o altă postură de bază, unde punem accent pe aliniament, un aspect foarte important; ne învață cum să stăm în picioare, corect, fără efort și fără să abuzăm de anumite părți ale corpului, când se crează dezechilibru; și pentru această postură am creat un video separat, pe care îți recomand să-l vizionezi >> https://yogacuanto.ro/tadasana-postura-muntelui/;

11. Kati Chakrasana, Postura Răsucirii Simple din Picioare – se poate face oricând, oriunde, este simplă și menține sănătatea spatelui. Este important să facem zilnic toate mișcările coloanei, pentru a avea un spate sănătos și fericit, fără dureri;

12. Janu Sirsasana, Postura Capului Dincolo de Genunchi, care tonifică ficatul, splina și rinichii. Are efect de calmare.

13. Viparita Karani, Poziția Inversată Ușoară – elimină oboseala din picioare, susține funcționarea digestiei, calmează anxietatea și ajută la echilibrarea sistemului nervos;

14. Apanasana, mai este cunoscută și ca Postura cu Genunchii la Piept – o asana simplă dar foarte eficientă, care susține eliminarea gazelor, a reziduurilor și a toxinelor din sistem;

15. La final exersăm Respirația ”Abdominală”, învățând să folosim diafragma (mușchiul principal al respirației), într-un mod eficient.

Durata: 60 min
Dificultate: începător
Intensitate: redusă
Ritm: lent
Anatomie: spate + coloană, bațe + umeri, picioare, ariculații, șolduri
Starea indusă: flexibilitate și deschidere, calm și liniște interioară, siguranță/stabilitate

Intra →

În prima sesiune de Yoga pentru începători ne încălzim toate articulațiile și învățăm câteva posturi (numite asanas) simple, de bază, din practica yoga.

Ritmul clasei este lent, cu multe explicații, indicii și adaptări în caz de nevoie.

Asana-ele detaliate în prima clasă sunt:

1. Sukhasana, numită Postura Ușoară / Plăcută. Este o postură de bază, din așezat, potrivită pentru începători;

2. Badha Konasana sau Postura Fluturelui – executată dinamic și static. Această postură crește mobilitatea șoldurilor și detensionează zona lombară;

3. Bharmanasana sau Postura Mesei – o altă postură de bază, unde punem accent pe aliniament, un aspect foarte important;

4. Marjaryasana, Postura Pisicii dinamic (cunoscută ca și cat-cow), prezentă în general în toate clasele de yoga pentru eficiența ei în încălzirea coloanei, creșterea mobilității și pregătirea corpului pentru practică;

5. Balasana, Postura Copilului, varianta simplă și varianta extinsă. Este o postură odihnitoare, calmantă, care întinde spatele și articulațiile din partea de jos a corpului;

6. Adho Mukha Svanasana, Postura Câinele cu Fața în Jos – poartă acest nume pentru că este inspirată din modul în care se întind câinii când se trezesc. Este despre a întinde bine corpul în toate direcțiile și toate părțile corpului se așează la locul lor într-un mod plăcut când o practicăm; mai există o postură, numită Câinele cu Fața în Sus, pe care o vom învăța într-o serie ulterioară 🙂;

7. Și Savasana, Postura de Relaxare Finală. Fiecare sesiune de yoga se încheie cu această postură, pentru a permite efectelor practicii și posturilor să se integreze în corp și în ființă.

Durata: 30 - 50 min
Dificultate: începător
Intensitate: redusă
Ritm: lent
Anatomie: spate + coloană, ariculații
Starea indusă: flexibilitate și deschidere, calm și liniște interioară

Intra →